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如何避免節食減肥后的反彈并成功瘦身

2014-01-09 12:34 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何避免節食減肥后的反彈并成功瘦身

回答1
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郭麗娜副主任醫師

廣東省中醫院

三級甲等

營養科

節食減肥不可取，易反彈且損害健康。避免反彈并成功瘦身需綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息等。若因過度節食出現健康問題，應及時就醫。一旦身體出現不適，應立刻就醫，遵從醫生的指示進行治療，不宜自行開藥。
1.飲食調整：選擇多樣化的食物，增加蔬菜、水果和富含蛋白質食物的攝入，控制碳水化合物和油脂的量。
2.運動鍛煉：每周進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等，結合力量訓練，增加肌肉量。
3.規律作息：保證每天7-8小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心理調節：保持積極心態，避免因壓力導致的情緒性進食。
5.定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，及時調整減肥計劃。
避免節食減肥后的反彈需要長期堅持健康的生活方式，持之以恒才能達到理想的瘦身效果。
2018-12-27 15:29

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回答2
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袁天榮醫師

山東大學齊魯醫院

三級甲等

藥劑科

你好，多準備點西紅柿和黃瓜，餓了就吃點，這個是低熱量不礙事的，而且有助于減肥。建議配合運動療法減肥。
2014-01-09 12:49

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