引起肥胖的原因是由于平時不愛運動，暴飲暴食，過濕油膩大的食物等原因造成的或機體的代謝紊亂引起的晚餐一定要少吃一些的，可以多吃水果蔬菜，多喝水，每日三餐要清淡，早餐吃得好一些，午餐吃得要飽一些，平時住有氧運動，快步走，慢跑，打羽毛球，籃球等。保證充足睡眠，不要熬夜。

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調節飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。

可以試試減肥晚餐食譜如水果+酸奶、粗糧豆粥+蔬菜、豆子+堅果+蔬菜，以及薯類+豆制品+蔬菜這幾種配合。晚上要吃低脂食物，最好是植物油做菜，也可以喝一些清淡的蔬菜湯減肥效果也不錯。

問題分析： 您好，減肥要考慮運動減肥并且貴在堅持。另外運動要有規律性。另外要控制攝入食物的熱量意見建議：平時以鍛煉為主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纖維素的食物為主食，保持樂觀的心情。適當的補充維生素礦物質等。

病情分析：您好，減肥要考慮運動減肥并且貴在堅持。另外運動要有規律性。另外要控制攝入食物的熱量指導意見：平時以鍛煉為主，要注意休息，可以以蔬菜水果等富含纖維素的食物為主食，保持樂觀的心情。適當的補充維生素礦物質等。