肌肉型肥胖是身上贅肉少，肌肉較發達，這種肥胖的人群想要減肥是比較難一點，主要是需要通過運動和飲食減肥，運動是最好做有氧運動，有氧運動可以慢慢的消耗肌肉上的脂肪，使肌肉緊實，縮小。其次是要飲食合理，盡量避免吃含糖量高的食物，高脂肪和油多的食物，多吃青菜和水果。

減肥一定選擇健康科學的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。能走路就不要坐車，能跑就不要走。多喝水，保持均衡的營養皮膚才漂亮哦!多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。給身體提供所需的均衡的營養，控制熱量!堅持努力

指導意見：你好,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

首先判斷肥胖是單純性肥胖還是病理性肥胖還是肌肉性肥胖一般來說肥胖可分為以下幾種類型：一是單純性肥胖：A型：進食過量型A類經常一邊吃零食一邊做事。買食物時，只買對胃口，不管它是否具有營養價值。看到自己喜歡的食物常常不能控制。喜歡多油、味重的食物和奶油制品。經常到外邊和朋友一起聚餐。吃東西時常常把食物全部吃光。從不在意自己吃了多少東西。建議：進食過量型要秩序漸進縮小食量，要知道沒有哪一種減肥方法是可以不控制飲食的，但節食要避免走極端。飯前吃上一個水果或喝一大杯水，會有效地使你減少進食。學會計算食物所含的卡路里，并且充分認識到卡路里的積累對你的威脅B型：非科學進食型B類經常不吃早餐，并且食無定時。進食速度很快。節食時，喜歡走極端，嚴格控制飲食。對自己偶爾一次過量而過分自責。晚餐通常是最豐盛的。常常為自己找“吃”的借口。建議：非科學進食型科學進食對于減肥是非常重要的，它不會使你過分痛苦，并且給你帶來意想不到的效果，重新安排自己的飲食計劃，細嚼慢咽，減少肉食和脂肪的攝入量，多吃粗糧和素食。C型：情緒致胖型C類常常為緩解焦急不安的心情而暴飲暴食。常常像熱鍋上的螞蟻一樣找吃的東西。只要吃東西就一發不可收拾。獨處時常會有一種失落、寂寞的情緒。常常被人指責飲食過量。日常生活中經常萎靡不振或焦慮不安。建議：情緒致胖型常常生活在不如意的心境下，卻又不知道如何解脫自己，企圖靠食物而獲得安慰的結果是使你更加發福。所以，要學會給自己晦暗的心情涂上色彩，去交友、去郊游、去讀書，重新安排自己的生活，相信“天生我材必有用”。D型：缺乏運動型運動D類能乘電梯就絕不爬樓梯。能乘車就絕不步行或騎自行車。從不愿參加任何體育活動，并且對其毫無興趣。寧可躺著也不愿坐著。厭惡家務勞動。即使走路，速度也慢于他人。建議：缺乏運動型運動和飲食是減肥的兩大要素。運動過少當然會導致脂肪積累，所以你要做的就是去跑步、去跳繩、去做健美操，各種各樣的運動不僅會使你的身材勻稱起來，而且會使你充滿活力 二是病理性肥胖關于病理性肥胖,有人認為肥胖本身就是病理性的,我們認為并不完全一定。病理性肥胖包括的范圍較廣,但主要是指因某種疾病引起的肥胖柯興綜合癥 原因： 腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多現象： 臉，脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。胰源性 原因： 胰島素分泌過多，代謝率降低，使脂肪分解減少而合成增加現象： 全身肥胖性功能降低 原因： 腦性肥胖病，伴有性功能喪失，或性欲減退。現象： 乳房，下腹部，生殖器附近肥胖垂體性 原因： 腦垂體病變導致垂體前葉分泌過多生長激素現象： 全身骨頭，軟組織，內臟組織增生和肥大。甲狀腺功能減退 原因： 甲狀腺功能減退現象： 肥胖和粘液型水腫藥源性 原因： 藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物。現象：在服藥一段時間后出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病，類風濕病，哮喘病的病人。,單純性肥胖出現較嚴重的并發癥,也意味著肥胖成為病理性。 　　事實上,生理性肥胖與病理性肥胖是可以相互轉化的,生理性肥胖進一步加重會產生病理性的改變,成為病理性的肥胖;病理性的肥胖經過治療,也可轉為生理性的肥胖,逐漸恢復到正常的體質狀態。還有一種代謝綜合癥也是很常見的，而且很容易被忽視的所謂代謝綜合癥，顧名思義就是指由于代謝異常而引起的一種綜合癥，曾被稱為“X綜合癥、致命四重奏、胰島素抵抗綜合癥”。由中華醫學會糖尿病分會制訂的適合中國人群的診斷標準中，只要具備超重或肥胖、高血壓、高血糖和血脂紊亂4種疾病中的任何3個或全部組成部分，即可被診斷為代謝綜合癥。是高血壓、血糖異常、血脂紊亂和肥胖癥等多種疾病在人體內集結的一種狀態，直接導致嚴重心血管疾病的發生，并造成死亡。建議去醫院做個檢測是否有高尿酸（痛風）和脂肪肝 高血壓 高血糖{上述統稱代謝綜合癥}因為這些大多是由于肥胖或體重超標為基礎換句話說肥胖和體重超標非常容易引起這些疾病所以要了解清楚。在這里我建議所有想減肥的朋友在開始健身前，去醫院做個全身的檢查，并之后每半年一次的體檢頻率。及時關注您的健康情況。有4項指標建議一定要檢查的：總膽固醇，高密度脂蛋白，低密度脂蛋白，甘油三脂。 代謝綜合癥目前的發病機理尚不清楚，從表面上看是胰島素抵抗，但是更深入地發現它是一個多基因、遺傳性疾病，而且受環境因素（主要是不科學的生活方式）的影響。該病的致病原因主要有：高血壓等病的遺傳病史、身體脂肪含量過多，特別是腹部；飲食中脂肪和糖類的攝入量過多；缺乏鍛煉和體育運動；控制不好自己的情緒或者有吸煙、酗酒等不良嗜好。根據臨床情況來判斷，專家認為代謝綜合癥的高危人群就是那些40歲以上，有肥胖、2型糖尿病、高血壓、血脂異常及心血管病家族史者，同時有非酒精性脂肪肝、痛風、多囊卵巢綜合征及各種類型脂肪萎縮征者。而這些人一般都有個共同的特點：大腹便便。對于如何在生活中預防代謝綜合癥：幾大堅持：一個信念：與肥胖決裂；兩個要素：不多吃一口，不少走一步；三個不沾：不吸煙、不喝酒、不熬夜；四個檢查：定期檢查血壓、查血糖、查血脂、查血粘度；五六個月：減肥不求速成，每月減1-2公斤即可；七八分飽：飲食上要“總量控制、結構調整、吃序顛倒”，即每餐只吃七八分飽，以素為主，營養均衡，進餐時先吃青菜，快飽時再吃些主食、肉類。遠離西式快餐。三：肌肉型肥胖：肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發達結實的肥胖，雖然捏起來贅肉不多，但是肌肉上附著了許多脂肪。腿肚上有贅肉，膚色較黑，肌肉結實。通常比較愛吃副食，主食。這類人，多半是小時候喜愛運動，但是到了年紀大一點卻減少了運動量，或者又停下運動了。最好是自己去健身房通過檢測儀器你就能得知自己是不是肌肉型肥胖。肌肉性肥胖：是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運動員經歷都會形成這種體質）其中某些人不管怎么做，體重久攻不下，原因可能是體內的胰島素偏高以至影響脂肪的消耗。這與長期不運動和高熱量的飲食習慣有關。即使開始運動了也要經過一段時間才能慢慢將過高的胰島素降下來。需要一段時間。這里給大家一些建議：
1：長時間的有氧訓練，慢慢把時間增加到1-2小時。那時候會用到肌肉里的蛋白質供能了，大家可以看看長跑運動員的身材：
）2：力量訓練采取多次數，小重量的訓練原則。次數要在20次以上為佳。采取全身訓練和重點部位局部訓練結合。
3：飲食結構改變：把動物性蛋白改植物性蛋白。
4：控制整體熱量的攝入和飲食均衡。飲食非常非常重要。
5：局部進行拉伸可以把肌肉纖維變得修長而且可以使肢體變的細長。
6：持之以恒四：生理遺傳型肥胖：有遺傳性，這一點是大多數專家公認的。
對于這種類型的肥胖，減肥更需要耐心和恒心。運動加節食，齊頭并進，就一定會成功　不管是父親還是母親身上，都能發現你胖的身影。3歲起就是個胖小子。吃飯從小偏食并且一直如此。青春期時突然發胖。家庭中有肥胖史。個性雖然開朗活潑，但卻不喜歡運動。特殊人群私教都要和其私人醫生取得聯系，了解清楚情況。商量方案的可行性后并得到許可放可開始。五：訓練指引：（1有氧氣運動20分鐘以上為主（有氧運動50%-85%儲備心率，達到心肺功能訓練效果是50%--85%最大攝氧量）結合器械運動（2科學的減脂速度是一周1-2磅（3脂肪的概念以及擺正觀念并非絕對是壞的（5如果客人體重過大不建議跑步，對膝蓋壓力過大（6器械訓練重量一般采用60%-80%重量，12-15次數的原則中青年人。當然因客人情況而定，初學者需要循序漸進，進階訓練原則）（7器械訓練對減脂者的好處在哪（9一磅=3500KCAL 再引申相關食物和運動消耗熱量對比（10每周鍛煉4-5次之間，時間在1-1.5小時為宜（11有任何不適者，緩慢直到停止運動找到原因（12最重要是堅持，遇到平臺期的時候不要放棄。變換訓練方式方法，先增加次數首先，再增加重量（遞增）（13局部減肥的可能：局部減肥的實現是由于提高了肌肉的溫度與周邊的血液循環造成的。肌肉運動時釋放的運動白細胞介素—6促進了血液循環與脂肪代謝，還產生了應激兒茶酚氨與腎上腺素，這金一步加速了脂肪的消耗。

主要的原因是：
1、訓練方法不得當；
2、特殊的生活或工作習慣；
3、遺傳因素的影響。
　　看你平常不愛運動，那就應該在飲食上多下功夫。肌肉型肥胖的女生減肥必須要遵循科學飲食，控制好每天飲食的總能量，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少。　　一、早餐是攝入蛋白質最好的時間，一定要保證蛋白質給身體的供應。　　二、午餐要吃飽，主要補充足夠的碳水化合物，食用含高膳食纖維的多糖膳食，如蔬菜；不要食用一些吸收快且不含其它營養素的單糖和雙糖類食物，如葡萄糖、蔗糖（白糖、紅糖、砂糖）、乳糖等。主食一定要吃，吃到八分飽即可。　　三、晚餐要吃少，少主要體現在要吃熱量低的食物，多補充蔬菜水果，如海帶、木耳、洋蔥、芹菜、西蘭花等，水果可以蘋果、西瓜、葡萄、檸檬、木瓜、西紅柿等。　　四、一定與運動相結合。提高運動量可增加能量的消耗，可做一些不會影響線條的運動，如快步走、爬樓梯，運動后一定要多拉伸放松繃緊的肌肉。