抑郁癥的自我療法每個人可能適合不同的方式，比如說日常你安排一些時間健身，以及多與朋友們接觸，哪怕內心的抑郁狀態是非常拒絕這種情況的，也是要打破自己的抑郁控制，主動的多位朋友們去接觸，另外可以考慮通過一些藝術愛好來改善，比如說繪畫讀書音樂，都可以陶冶情操改善抑郁。

首先要多交友，開闊朋友圈，然后適當進行鍛煉，多與家人溝通，飲食注意不要使用有咖啡因的食物，要戒煙酒，睡覺前可以靜坐一會，放松自己的心情

你好，可以將一件大的繁雜的工作分成若干小部分，根據事情輕重緩急，做些力所能及的事，切莫“逞能”，以免完不成工作而心灰意冷。嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨來獨往。盡量多參加一些活動，嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，看看電影、電視或聽聽音樂等。可以參加不同形式和內容的社會活動，如講演、參觀、訪問等，但不要太多

自我調節抑郁癥的治療方法：堅持正常活動定計劃留有余地，每天晚上睡覺以前，考慮明天干什么。計劃不能定的太高，也不要太低，充分留有余地及時肯定自己，每天晚上睡覺以前，要充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進步，不講消極的東西。不向親友談消極的東西，親友也不聽患者的消極的言談。

你好，堅持鍛煉，特別是早晨的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。做自己喜歡的事情，比如和朋友經常出去逛街，多去外邊走走。但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

你的情況類似抑郁癥，抑郁癥是一種常見的精神疾病，主要表現為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差。