患者你好，"運動特別是有氧運動都可以起到消耗脂肪的作用，所以晚上運動也可以，只要是保持有氧運動超過30分鐘，都可以起到減肥的作用，建議您可以晚上運動，但是不要太晚，這樣會影響到睡眠，最好能夠早上晨練，這樣可以保持您一天精力充沛，希望我的回答能幫到您、"，以上回答希望對你有幫助，祝您健康。

您好：跑步45-60分鐘，慢跑也可以。控制靶心率，就是脈搏在（220-年齡）×（65%-85%）之內，之后做幾個仰臥起坐或俯臥撐等。還可以選擇游泳、騎車、跳繩、跳操、打球等有氧運動，隨便選什么運動都可以。控制飲食要科學，你運動之后飲食可能還會增加，就用你現在的食量保持還可以，不過要控制動物油的攝入，餓了吃點水果、蔬菜充饑，蘋果、梨、西紅柿、黃瓜等。

我覺得排行榜并不完全適合個人，建議您對癥下藥，如果塑形，可以用游泳，如果簡單鍛煉減肥可以早上跑步或者閑暇時候跳繩。

世界上最快最有效的減肥方法是仰臥起坐、游泳、跑步三種運動相結合！平時光是減吃是不行的，除了飲食均衡外，我實踐過了，平時做仰臥起坐、游泳、跑步三種運動相結合，100%起到減肥的效果，功效神速，可以稱為減肥三部曲，無論是減肥速度或者是減肥效果，是市面上任何一種減肥方法都不能相比

家里的一些物品都可以當體育器械進行訓練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進行30分鐘的有氧訓練，再進行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿。

你好，我覺得排行榜并不完全適合個人，建議您對癥下藥，如果塑形，可以用游泳，如果簡單鍛煉減肥可以早上跑步或者閑暇時候跳繩。