跑步比走路有效多了，跑步和走路都是消耗體內的熱量為主。同樣的時間，跑步絕對要比走路有效的多，跑完后拍拍小腿，讓小腿放松，可以防止小腿變粗。平時少吃高熱量高脂肪的食物，晚上八點后禁食可以很有效的輔助跑步的減肥效果。跑完后多喝牛奶或者蜂蜜水等潤腸通便的飲品即可。

跑步好，跑步是有氧運動，更加消耗能量更能減肥。慢跑腿是跑細的，快跑就是用來練腿部肌肉，腿會變粗。一周跑四天或五天，每次20至30分鐘就可以了，最好就是隔一天跑一次，或是跑兩天休息一天。每天跑對人也不好。最好不要停下來，因為你的身體本來在消耗熱量了，停下來再跑的話熱量又要跑一段時間以后才開始大量的消耗，所以同樣是跑20分鐘，一下子跑完比分兩次跑效果要好得多。跑前肚子不要飽，也不要是空腹，喝小半杯水再去跑。跑完之后不要一下子停下來，最好走個一百米左右，還有就是跑完后半小時之后才可以吃東西（防止腸胃不適），才可以洗澡（汗未出完洗澡你年紀大的時候就容易得風濕，而且對心臟也不好）再稍微注意一下飲食（強烈反對節食，少吃高熱量得食物比如巧克力|、冰激淋等就可以了。）一個月以后就會有效果了，半年就能減得差不多了。

您好！跑步減肥很見效很健康肉肉變緊精神煥發免疫力增加身體有勁,最好是晚飯一小時后跑，跑的越慢越好,以不感到累為好。當然跑完后要做些拉伸動作。一個月下來后就會瘦5--10斤，這瘦下來的斤兩可全是你身上的脂肪啊，包括內臟脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明顯變瘦、緊致，擦緊致的霜啊什么的都是騙人的，而且覺得身上有勁了，上樓梯不會象以前那樣氣喘吁吁的。但有兩個條件缺一不可。　　一是必須最少跑40分鐘,才能真正消耗脂肪，不能堅持下來的或者只是象征性的跑十分八分鐘的姐妹們可以撤了,對減肥一點用沒有，但能強身健體精神好好,當然這就是另外的話題了。（帶上MP3比較容易過時間）　　二是，在做到上個條件后，跑完后不能再吃、喝任何東西，白水除外。當然跑前是可以正常吃晚餐的，吃的豐盛一些也無所謂。一天三餐都可正常吃，當然暴飲暴食不行。

不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點以后堅決不進食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線美的關鍵。事實的確如此，許多專家都曾經表示想保持窈窕身材的人士，過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點以后絕對禁止進食。肥胖根據原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。建議：可以用中藥減肥產品[美體康清脂瘦身片]進行調節。美體康清脂瘦身片是經國家衛生部批準的減肥保健品，以中醫理論和現代醫學為依據，采用純中藥，科學組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質在器官上的沉積，清除人體中的有害物質，達到排毒養顏、促進人體綜合健康。每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。y

減肥不是靠急就可以減肥成功.是要養成健康的生活習慣.要有恒心你還怕減肥不成嗎：飲食配合運動等于成功！
1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病2、每天保證八小時的睡眠。有一個好的睡眠才有更好的精神3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜因為晚上消耗的能量少所有不宜吃太飽免的脂肪過高。
4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺！肥胖根據原因的不同可分成多種類型，減肥瘦身先要認清自己是屬于哪類型肥胖，找到適合的瘦身方法，效果就會明顯。肥胖現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。建議：可以用中藥減肥產品[美體康清脂瘦身片]進行調節。美體康清脂瘦身片是經國家衛生部批準的減肥保健品，以中醫理論和現代醫學為依據，采用純中藥，科學組方，具有健脾益腎，疏肝利膽，清腸導滯的功能，能明顯降低高血脂者的血清甘油三脂、膽固醇及脂質在器官上的沉積，清除人體中的有害物質，達到排毒養顏、促進人體綜合健康。每天早上喝一杯加了點鹽的溫開水，清毒排便，多吃水果和蔬菜。q

運動是最好的減肥土方，但必須要堅持！如果只是一天打漁三天賽網的話，是看不出什么效果的！還有的就是飲食，多吃維C的青菜和水果，這也是阻止反彈的秘方！至于改走路的話，我朋友建議還是跑步的有效，因為走路幾乎是達不到鍛煉的效果，除非飯后！如果一定要走路減肥的話，建議你在飯后，而且多喝水，多吃水果。減肥兩大重要因素：一，運動！二，飲食！你運動減量的話，飲食必須要協調好才能平衡，還是那句話，多吃蔬菜，水果，含維C的東東，少吃脂肪豐富的事物[但每天也要吃一點，因為人體需要嘛]我的建議都是從我朋友那“偷”來的，實用的土方法，因為現在有太多減肥的藥品了，廣告又打得那么響！但是我朋友還是建議大家以運動和飲食來做為減肥的主要渠道，因為這是最有益身體的方法！