你好，吸氣，將你的頭部慢慢低下來，這個時候雙手手臂和背部依舊保持初始狀態，靜默5秒，然后吸氣，雙手手肘向上向后抬起，盡量將你的頭部和手臂距離前后拉大，動作堅持15秒鐘，保持自然呼吸。　　在做這個動作的時候需要注意的是考慮肩頸和手臂的受力度，切不可胡搞盲為，否則很容易傷到肩頸部位，同時如果肩頸部位有舊傷的人一定不要做這個動作。以上是對于這個問題的回答，如有疑問，可面診咨詢。

建議你去當地三甲醫院做抽脂手術，效果是立桿見影的

瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩上班做減胳膊操，下班后就用嬌倩美臂霜按摩，事半功倍。中美科學家經過數十年時間對多名肥胖者進行研究后發現，特殊的生物酶可加快脂肪分解，抑制機體對脂肪的吸收。由此，活性酶局部減肥技術橫空出世，成就了嬌倩美臂霜。其獨特的活性成分可直達手臂皮下脂肪層，持續定向燃脂，分解多余脂肪，促進淋巴和血液循環，消除手臂浮腫，并塑造漂亮的臂部曲線。具體做法是在臨睡前用熱水洗凈手臂，然后涂抹嬌倩美臂霜，右手臂向上筆直抬起，左手從右手腕處向下揉捏，力度均勻適中，微有痛感即可。對脂肪較多的手臂內側和外側持續時間長一點，然后換左手臂，重復三十次。這樣可充分促進瘦臂霜的吸收，提高脂肪燃燒的效率。瘦胳膊的最快方法——多吃減胳膊食物瘦胳膊的最快方法還包括蘋果、葡萄柚、胡蘿卜、番茄等果蔬。蘋果和葡萄柚可作為日常食用的水果，前者含有豐富的維生素C、果膠和纖維素，降血脂效果佳，后者也富含維生素C，另酸性物質可促進消化液分泌，促進營養物質的吸收，養顏美容。胡蘿卜、番茄等蔬菜擁有大家意想不到的減胳膊效果。胡蘿卜含有的果膠酸鈣，可與膽汁酸結合并排出體外，由此可降低血中膽固醇水平。番茄富含膳食纖維和果膠，可減少熱量的攝入，促進腸胃蠕動，也有助于排出脂肪。瘦胳膊的最快方法——堅決拒絕錯誤方法對于愛美的女孩子而言，減胳膊一定要拒絕錯誤方法，這就包括俯臥撐、引體向上等等。俯臥撐可鍛煉上肢力量和腰部力量，增加肌肉的含氧量，但難以減去脂肪。而引體向上做起來難度較大，長期做則會導致手臂肌肉跟男性的一樣粗壯，也絕對要拒絕。這樣100%有效的減胳膊秘籍大家都學會了嗎？女孩子都愛窈窕身材，想要減胳膊就馬上開始行動吧。

瘦胳膊的最快方法瘦胳膊的最快方法有哪些？這個問題難倒了不少朋友。試過俯臥撐等方法，胳膊不僅沒瘦，似乎還有變粗的趨勢。這到底是咋回事？到底什么方法減胳膊最有效？減胳膊這事也曾難住了幾位姐妹，因為白天上班忙得一塌糊涂，下班后又被家務纏得昏頭轉向，想要專門去健身館訓練還真沒時間。咋辦？她們發現幾套簡單好用的減胳膊操，不占場地，甚至坐在椅子上就能訓練，一有空就做，堅持下來，胳膊瘦了一圈。一、坐在椅子上，雙手各拿一只裝滿水的礦泉水瓶，伸展手臂勻速抬起放下，方向不限，持續四十次，直到手臂產生酸脹感。二、坐在椅子上，挺胸收腹，左手臂向后屈曲，手掌盡量貼在右肩胛骨上，右手按壓左肘關節，五秒鐘后換邊，重復五十次。這個動作可有效鍛煉上臂內側和后側，逐漸減去脂肪。三、坐在椅子上，雙手平放在胸前，一只手勾住另一只手（可互換左右手），然后雙手向相反方向用力拉，堅持二十秒，重復十次。

1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做四十五次，可分開做。

合理飲食加運動.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,早上吃好,中午吃飽,晚上吃少,早上起來喝一杯溫開水或蜂蜜水