患者好，開始時，可以先兩腿一起以中等強度來蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發力，高強度蹬踏板。30秒之后，換右腿作為主要發力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調整與恢復。這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。紐約切爾西•派爾斯運動中心的健身教育經理邁克爾•于瑟夫說，這樣的單腿蹬車運動可以幫助你多燃燒20%的熱量。網上咨詢不能全面了解情況，如有疑問，建議到醫院就診。

通常高效率的有氧健身運動是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖元和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如騎車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。

1.翹臀運動25個動作為一組，做三組。站立，兩腳平行，間隔一胯之寬。雙手背回身后，在臀部上方交叉。背部挺直，肩胛骨向后打開，挺胸、收臀。向下俯身的同時向后翹起臀部，兩腿彎曲。注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。

目前減肥方法有兩大類：食品減肥和自然減肥。而讓自己能夠瘦下來的最有效最安全的途徑只有一條——運動。就運動項目的選擇來說，一般可選擇運動節奏中等或較快的項目，規定距離的勻速跑（1500-3000米）、網球、羽毛球、健身操、體育舞蹈等都是較為理想的。

你的情況建議你通過控制飲食，加強鍛煉減肥，不要再吃減肥藥，對身體不好你好，建議你平常早午飯正常吃，晚飯不吃，不要吃零食，每天慢跑1000米。堅持下去就會瘦

根據您提供的情況建議您節食加運動建議您注意飲食盡量避免攝取高熱量的食物避免零食運動盡量選擇有氧運動