患者您好，減肥當然是不能節食的，減肥必須得控制飲食和多運動，減少主食的攝入，適當增加蔬菜水果和薯類，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天堅持運動至少30分鐘以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等運動，如有疑問，建議到當地公立醫院就診。

你好，減肥的最好方法是少吃多活動，控制自己的飲食，但是需要保證基本的需要，多參加鍛煉，尤其是在飯后要注意適當的活動，不能總是坐著，只有這樣才有可能減肥，并且需要堅持，不建議服用減肥的藥物，副作用都是很大的。還有可能導致嚴重的并發癥，出現厭食的可能。建議不要吃減肥藥。

你好朋友,減肥最好的方法是運動，比如,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實

你好，其實你的情況也不算胖，但想減肥的話，建議晚上跳。建議平時少吃油炸食品，多吃點含膳食纖維的食物，并且每天堅持跳減肥操，一定會有成效的，祝心想事成。

您好，想要減肥，必須從營養學，運動學等多方面綜合考慮的。個人認為，運動是最好的減肥辦法，每天保證15~20分鐘的快跑和有氧運動，還是會有不錯的效果的。另外要注意吃東西，每天吃的熱量不要高，平時多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等。

你好，要求減肥是對的，為什么不愿意節食呢，建議你了解一下人體能量代謝的過程，對減肥有利，全理的節食調整飲食結構，對減肥和身體健康都有好處，適當控制高熱量食物，含糖和脂肪多的食物少吃，吃些富含維生素和蛋白質的食物，如蔬菜、豆腐等。跳減肥操也只是一方面，要堅持，單靠跳減肥操，效果也是很有限的，對于健身、減肥來說，各種運動都有利，跑步、跳繩、轉呼啦圈等，通過運動消耗能量、增強體質。