最有效果的夏天減肥方法：每天在吃飯起喝兩杯白開水，這樣可以增加飽腹感，也可以減少食量。另外要有充足的睡眠，因為睡眠不足會增加饑餓激素水平的，也會增加你的食欲，對事物的渴望更強烈。夏天最好每天游泳40分鐘左右，會幫助燃燒身體多余的脂肪，這個方法也是最有效的。

減肥可以不用運動，但是想要健康減肥就一定要運動。因為我們不僅要瘦，還要瘦得健康。想要健康，就一定做適量的運動。早上早起十幾分鐘，喝杯水潤潤腸子，然后就出門慢跑。如果不想出門的話，也可以在陽臺做做減肥操，這樣的運動比一天之中任何時間都要好。

[飲食方面]
：1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。
2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品。
3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調味料。
4.先喝一碗湯或一杯開水，然后從喜歡吃的食物開始夾起。
!!!5.選擇較費事的食物，如吃帶骨的雞肉比雞丁好。
6.食物至少咀嚼10??20次才吞咽。
7.吃到八分飽后絕不勉強再吃。
8.吃過東西后，馬上刷牙或漱口，多吃蘋果，多喝水。
9.盡量避免吃零食，尤其是邊看電視邊吃零食。
10.感到肚子餓時，先吃點小東西會比強忍肌餓來得好。[運動方面]
：1.冬天可以自己在屋里，原地跑，原地高抬腿，尊下起，蛙跳。
2.呼啦圈，仰臥起坐，俯臥撐。
3.擴胸，打拳，深呼吸，多聊天，大笑（不是傻笑哦）
。4.天氣好的話，可以出去走動走動，跳繩，慢跑，打球，騎腳踏車，游泳。慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時~75分。步行1小時~l個半小時。游泳30~40分。打網球45分~1小時。跳繩30~40分。
5.平時走路身子要直，步子適當放大，速度可以加快。
做得時候身子一樣要坐直。[藥物方面]：減肥藥市場上很多，也是現在減肥最為泛用的。選一個沒有副作用并且減肥效果好的，我知道的減肥產品排行版tbtjw@com(把@換成“.”(點)就行了)網,這個網站的減肥產品都是集合了淘寶、易趣、百度有啊、拍拍網等網上購物網站上銷售排名前列且評價最好的減肥產品，副作用最小的綠色瘦身產品我身邊很多胖友，同事通過這個網站中排行前面的產品輕松瘦身成功了。別找錯了，tbtjw@com(把@換成“.”(點)就行了)，其他任何形式的都不是，一定要找對網址，不然花了錢不說，人也受罪，還沒有效果，就郁悶了。希望對你有用。祝你減肥成功。

你好,減肥關鍵是忌肥肉,油膩,少吃糖.還有多運動!適當節制飲食：少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗,加上每天多跳下繩,跑跑步,主要還是堅持,這樣會有很好的效果的

按摩減肥抑制食欲　　通過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食欲的穴位，進而再配合按摩局部的穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養的吸收，使多余的食物營養及時從腸道排出，這種方法比服瀉劑更健康。　　經絡穴位　　全身主要經絡12條，再加上七經八脈、360多個穴位，聽起來就會讓人望而卻步、無從下手。其實，基本減肥需要掌握的穴位5個就夠了。每天按摩一次，幾天下來也就爛熟于心了。而正是這5個穴位，在對付減肥上顯示了出乎意料的效果。　　按摩減肥　　按摩減肥是通過手法作用于身體一定穴位或一定部位，達到減重塑形的一種減肥方法。　　經絡由經和絡組成，經就是干線，絡就是旁支，人體有12條主干線，也叫做“十二正經”。還有無數條絡脈，經和絡縱橫交錯，在人體里構成了一張大網。經絡內聯臟腑，外接四肢百骸，可以說身體的各個部位無不包括在這張大網之中。所以身體要減肥，找準這張網上相應的穴位即可。　壓五穴減肥按摩法　　按摩手法：用拇指按壓穴位一分鐘，需注意每按壓十幾秒放松一下，再按壓。　　指壓后用手順時針按揉穴位一分鐘。　　上脘穴：　取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上5寸。　　中脘穴：取穴位置：位于上腹部，前正中線上，臍中上4寸。　　雙天樞：取穴位置：位于中腹部，肚臍旁2寸，左右各一穴。　　氣海穴：取穴位置：位于下腹部，前正中線上，肚臍中下1.5寸。　　關元穴：取穴位置：位于臍中下3寸。　　TIPS：
　　1.按摩時需處在放松狀態，因此最好采用仰臥的姿勢。
　　2.按摩時間應在飯前、飯后一小時以上進行，否則不利身體健康。
　　3.按壓力度以微痛即可。
　　4.孕婦、心臟病等患者不宜做按摩減肥。