可以多吃蔬菜水果以及富含蛋白質的食物，蛋白質能夠加快體內的新陳代謝，讓殘留在體內的毒素更快的排出去。多喝牛奶咖啡等潤腸通便的飲品，這都能對減肥有比較好的作用。偶爾可以蒸蒸桑拿，桑拿能夠快速的燃燒體內多出的體脂，還可以多做運動，讓體脂能加的結實，反彈也小。

具體作法如下全程21天減肥，分為三個階段：
1.前3天：斷食療法(注：完全禁食，只飲水，排毒階段)
2.中8天：蔬菜水果餐，不可過量。(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)
3.后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物)(嚴格執行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達到自己的理想體重，可提前結束，進入正常飲食，但切記不可再暴食。

您好，21天減肥法一共分為三個階段。
1：前3天：斷食療法（注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水）。建議從經期結束后第二或第三天開始實行第一階段。
2：中8天：蔬菜水果餐，不可過量（注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段）
。3：后10天：可正常飲食（注：飯量是6成飽，睡覺前5小時不進任何食物）。

你好！早餐：西柚一個，花生醬一茶匙，面包一片，黑咖啡一杯。午餐：吞拿金槍魚罐頭[用礦泉水或純凈水浸泡｝半罐，烤面包一片，黑咖啡或茶一杯。晚餐：水煮[白菜花半棵，扁豆十根，肉兩片，紅葡萄十?，蘋果一個，香草冰激凌一杯，黑咖啡或茶一杯。。

您好！
1.起床后先空腹喝水300毫升(淡鹽水更好),可利尿排毒,促進代謝.中午和下午也要各喝300毫升礦泉水就好.
2.運動完可以喝水,不能喝可樂和其他碳酸類飲料.
3.早餐一定要吃,吃早餐比不吃更能促進新陳代謝,牛奶配合面包即可,小麥面包更好,不能空腹喝牛奶的隱含意思是起床后只喝牛奶不吃東西,所以配合面包喝牛奶,對身體沒有壞處.

您好食譜晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100早午間：水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。祝您減肥成功。