您好，減肥必需調(diào)節(jié)日常攝入能量和消耗能量的關(guān)系，才會保證不反彈。需要調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，控制能量的攝入，同時堅持運動，增加對能量的消耗。建議日常增加全谷類主食、蔬菜、雞蛋、瘦肉、大豆制品、酸奶等的食用，并堅持每天半小時以上時間的持續(xù)運動。希望我的回答能幫到您。

你好朋友,根據(jù)你的提問,應(yīng)該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調(diào)節(jié)全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結(jié)實

你好，一般水果減肥是可以的，不過也要適量。早餐可以用蘋果代替。喝點酸奶。午餐吃點菠蘿草莓或者吃點面食。晚餐隨便吃什么水果都好。水果糖分高但是不含脂肪。不要吃太太太多是可以減肥阿。

你好，減肥最好的方法是進行科學(xué)合理的鍛煉，是一個長期的過程，應(yīng)該正確的理解和認識。適量合理的鍛煉運動能夠消耗掉多余的脂肪，應(yīng)該長期堅持，循序漸進，在運動的同時保持良好的心態(tài)，避免壓力過大，飲食生活規(guī)律有序，逐漸的減輕體重，達到理想的狀態(tài)。

減肥方法有多種，其中控制飲食是核心方式。建議您在減肥的過場中要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，最重要的還要適量運動鞏固減肥成果。減肥是一個艱苦漫長的過程，重在堅持。祝您身體健康!

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。