三十歲男子想減掉肚子贅肉，可從飲食、運動、生活習慣、中醫調理及醫美手段等方面著手，同時注意可能存在的風險。身體不適時，應盡快尋求專業醫療意見，遵循醫生的建議進行治療，切莫自行開處方。
1.【飲食調整】控制熱量攝入，減少高熱量、高脂肪和高糖食物，增加蔬菜、水果和蛋白質的比例。
2.【增加運動】如游泳、仰臥起坐、平板支撐等，每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動。
3.【規律作息】保證充足睡眠，有利于新陳代謝，避免熬夜和壓力過大。
4.【中醫調理】可嘗試針灸、拔罐等，促進經絡氣血運行。
5.【醫美手段】若贅肉較多，可考慮腹部吸脂術，但需注意手術風險。
減掉肚子贅肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，如有身體不適或效果不佳，應及時就醫。

我想，減肚子其實不難，只要在日常飲食方面多加注意，就能輕松、健康的達到減肥效果（以下文字部分抄襲，部分自創）
：1、絕對不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富；胖從口入，禍從口出。
2、一日三餐都要吃（七分飽即可），但是不要吃的過飽，并注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢咽可以避免吃下過量的食物，
。3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果(蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。
。。。4、少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。
。。。5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，盡量少用動物油。
。。。6、米、麥、面粉等淀粉類食物雖不可缺，但應盡量減少。
7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪占每日飲食總熱量的5%。
8、絕對不要喝啤酒，啤酒會增強食欲。“啤酒肚”，形象呀。。。。可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日里那咱爽朗的口感。
。。9、飯后半小時不要坐著。
堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉

喝白開水！早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處！反正只要你感覺餓了就喝白開水！喝的再多也不用怕會長肉！