運動減肥減肚子要綜合考慮多種因素，包括運動方式、運動強度、運動時間、飲食配合及注意事項等。若身體出現(xiàn)異常癥狀，請立刻就診，根據(jù)醫(yī)生的囑咐進行治療，切勿自行用藥。
1.運動方式：可選擇仰臥起坐、平板支撐、轉(zhuǎn)呼啦圈等。
2.運動強度：應(yīng)循序漸進增加，避免一開始就過度運動。
3.運動時間：每次30分鐘以上，每周至少3次。
4.飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高熱量食物。
5.注意事項：運動前熱身，運動后拉伸，保證充足睡眠。
堅持科學(xué)合理的運動和飲食，才能安全有效地減肚子。

健康指導(dǎo)：您好：想要瘦肚子的話，建議您最后通過運動的方法，每天加強跑步，跑步有助于帶動全身的脂肪一起運動，有助于減肥瘦身，每天可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起坐，每天適當(dāng)?shù)脑黾樱陲嬍成献⒁舛嗍骋恍┣宓氖澄铩?/p> 2016-02-25 09:13

健康指導(dǎo)：您好，推薦運動：仰臥起坐呼啦圈瑜伽韻律操等。可以配合刮痧、拔罐、經(jīng)絡(luò)疏通或者按摩的方式。肥胖的人群，多數(shù)新陳代謝比率差，淋巴排毒功能降低。刮痧和拔罐的原理是促進局部血液循環(huán)系統(tǒng)。加速經(jīng)絡(luò)和相對應(yīng)功能的加強、調(diào)節(jié)局部的氣血運行，促進毒素垃圾的排除

健康指導(dǎo)：首先選擇一個適合您身體現(xiàn)狀健康科學(xué)的減肥食譜，很多健康的食材都會對你的減肥有很大幫助。比如一些具有利水滲濕作用藥食同源的食材，都是很好選擇。其次要增加腹部的運動量，讓腹部血液活躍起來，可以選擇練習(xí)瑜伽，肚皮舞。最后建議結(jié)合一些中醫(yī)的推拿按摩手法，有針對性的對腹部進行按摩，促進腸道蠕動。

健康指導(dǎo)：建議運動和飲食相結(jié)合，才能達(dá)到調(diào)節(jié)的目的，不僅對人體沒有壞處，而且不易反彈。建議飲食結(jié)構(gòu)要合理，飲食清淡，注意膳食平衡，多吃蛋白質(zhì)豐富的食物，不偏食，不大魚大肉。 不吃辛辣、煎炸等刺激性油膩食物；煮食烹調(diào)時應(yīng)避免使用豬油;少食高膽固醇之食物;應(yīng)減少內(nèi)臟類、海鮮等.

科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。沒有什么捷徑。多數(shù)長胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負(fù)平衡。一定注意加強體育鍛煉促進熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅持就是成功！沒有捷徑的。