您好，建議根據自身情況合理減肥，達到即身體健康又擁有良好體型的目的。飲食上要做到三餐合理，按時適量，零食應適當，飲食清淡少鹽，多吃水果蔬菜薯類，豆類制品可適量多吃些，保證每天足夠飲水，如飲酒應適量。除此之外，還要每天適當運動，長期堅持。希望我的回答能幫到你，祝健康。

健康指導：如果不問減肥機理，不問自身情況，一味的盲目跟風，無異于以身試藥，碰巧試對了那是運氣，可惜運氣不會帶給每個人，更多的時候，錯誤的減肥方法帶來的只能是錯誤的結果。開始培養步行的習慣，或是盡可能做其他的有氧運動。一開始的時候，每天15分鐘的快跑和有氧運動，然后每天逐漸遞增，延長時間，最后鎖定每天運動一個鐘至一個半鐘。

健康指導：您好，在保證自己每天運動1小時的運動量下，可以選擇下面的食物，但13歲的年齡還是建議緩慢減肥，保證身高等正常的生長發育為主。每天早餐1雞蛋、1牛奶、燕麥片40g，黃瓜150g；中餐米飯1小碗，肉2兩、菜350g；晚餐同中餐。運動后可以喝半杯酸奶。

健康指導：你好，減肥科學的辦法就是通過控制飲食和堅持運動來減肥。平時早餐可以吃雞蛋，豆漿。中餐可以吃點燕麥，苦瓜，魚肉，蘋果。晚餐可以吃點玉米，黃瓜，雞蛋，番石榴。米飯，面食要最好避免，平時餐后可以喝點蜂蜜檸檬水可以改善便秘，對于減肥都是比較合適。有氧運動是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等

您好：依據您所提供的情況來看，您的這種情況建議您最好是不要節食減肥，因為您目前正處于生長發育的快速階段，如果節食的話有可能影響正常生長發育。建議您最好是減少進食較為油膩的食物等，可以多進食一些含熱量較低的綠色食物等，平時多運動增加熱量的消耗等，這樣可以達到減肥的目的。

你好，看了你的情況，建議你最好要適當控制飲食并且積極鍛煉。不要吃減肥的藥物的。你好，你要牢記一句話減肥沒有捷徑可循，最重要的就是要堅持，你需要每天鍛煉才會真的瘦下來。并且要注意控制飲食