想要增肥且不依賴藥品，可從飲食調整、生活習慣、運動方式、心理狀態和身體狀況這5個方面入手。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.飲食調整：增加富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等；多吃碳水化合物，像米飯、面條、土豆；適量攝入健康脂肪，如堅果、橄欖油。
2.生活習慣：保證充足睡眠，每天7-9小時；規律進餐，少吃多餐。
3.運動方式：適當進行力量訓練，如俯臥撐、啞鈴等，促進肌肉生長。
4.心理狀態：保持心情愉悅，減少壓力，避免焦慮影響食欲。
5.身體狀況：排查是否存在疾病影響體重，如甲狀腺功能亢進、糖尿病等。
增肥需要綜合多方面因素，長期堅持才能達到理想效果。

如果你只是要胖的話，垃圾食品最容易達到你的目的，像薯片、薯條、軟飲料（如可樂）、、、奶油蛋糕、巧克力，高油高脂肪的食物都是你的選擇如果你是想要健康的豐腴一點，那你就先要調整好身體了畢竟身體不好，吸收不了，吃再多營養的東西也白搭我的建議就是喝湯，喝要喝營養的，而且要選對時間，別在吃飯的同時來喝（如果想減肥倒是可以先喝湯，呆會就吃不下飯了，減肥的目的就達到啦），在吃飯之前半小時以上，先喝營養的湯，等吃飯也不會覺得撐營養湯可以調整身體，把底子調好，如果你同時能用運動輔助一下就好了，身體好了，代謝也好，胃口好，身體自然會胖一些

你好,
1.均衡的飲食可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類等高油脂,高糖類食物來增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長期或過量食用,會破壞食欲,并可能帶來慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進式的增加食量,避免強迫性的供給,破壞食欲.
2.養成良好的飲食習慣定時定量,少量多餐,細嚼慢咽.
3.改變進餐的程序先吃濃度高,營養密度高的食物,再吃其它食物.
4.選擇適度烹調的食物選擇經適度烹調的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮等,避免因油炸,煎,烤等導致食物堅硬,不易消化.
5.保持心情愉快.

多吃蛋白質多的食品注意多運動

建議您還是需要注意營養，平時多參加運動增強體質，祝您身體健康！