你好，您好不推薦藥物減肥的，較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成科學(xué)瘦身的習(xí)慣，持之以恒才能長(zhǎng)久。；建議早上起來(lái)跑步，少吃多動(dòng)，每周至少做3~4次的有氧運(yùn)動(dòng)，建議是游泳、跳繩、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)，選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜平衡膳食·，以上是對(duì)于這個(gè)問(wèn)題的回答，如有疑問(wèn)，可面診咨詢。

運(yùn)動(dòng)減肥方法1.原地跑見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。運(yùn)動(dòng)減肥方法2.上樓梯見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。實(shí)行方法：重復(fù)步驟1～步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè)，右腳踩在臺(tái)階上，左腳踩在地面上；Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側(cè)抬高，在最高處稍作停留Step4—數(shù)到5，將左腳踩回地面，做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。運(yùn)動(dòng)減肥方法3.步行見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰在喧囂的都市間奔忙，日復(fù)一日，多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳運(yùn)動(dòng)減肥方法4.瑜珈見(jiàn)效點(diǎn)：全身來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。5.跳舞見(jiàn)效點(diǎn)：全身輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。運(yùn)動(dòng)減肥方法肥6.跳繩見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。運(yùn)動(dòng)減肥方法7.晨操見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法）晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。運(yùn)動(dòng)減肥方法8.喝水見(jiàn)效點(diǎn)：全身我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖！其實(shí)，喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì)漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。運(yùn)動(dòng)減肥方法9.鹽療見(jiàn)效點(diǎn)：全身用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

不知道運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法是什么？跳繩減肥游泳。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，若在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。不知道運(yùn)動(dòng)減肥最好的方法是什么？爬山。夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時(shí)候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是‘有氧運(yùn)動(dòng)’，爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí)，拿表測(cè)試一下：每分鐘心跳120下，能持續(xù)10分鐘，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。散步。適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項(xiàng)都比在家睡懶覺(jué)好。其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過(guò)，說(shuō)了那么多，最重要一點(diǎn)是“堅(jiān)持”。以下列舉數(shù)種能消耗300千卡的運(yùn)動(dòng)：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)~75分。步行1小時(shí)~1個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。打網(wǎng)球45分~1小時(shí)。跳繩30~40分。俯臥撐仰臥起坐家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持。如果沒(méi)有持之以恒的心態(tài)和精神。運(yùn)動(dòng)前后一杯水。早晨或者傍晚（科學(xué)分析，傍晚運(yùn)動(dòng)更科學(xué)更有效）運(yùn)動(dòng)前，先喝一杯白開(kāi)水。從小幅度輕輕的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，至到大幅劇烈運(yùn)動(dòng)，滿身出汗為止。運(yùn)動(dòng)后休息半小時(shí)，再喝一杯白開(kāi)水。運(yùn)動(dòng)要有規(guī)律性。這里講的規(guī)律性不是指運(yùn)動(dòng)的時(shí)間等，而是指運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目。這要根據(jù)自身的條件和情況去規(guī)劃和不斷總結(jié)完善。

可以每周進(jìn)行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的運(yùn)動(dòng)減肥方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少10磅。運(yùn)動(dòng)減肥方法減肥一定要適量的運(yùn)動(dòng)和科學(xué)的飲食是可以的,要運(yùn)動(dòng)到出汗,效果好一點(diǎn).運(yùn)動(dòng)減肥方法指導(dǎo)意見(jiàn)：肥胖與鹽沒(méi)有關(guān)系,當(dāng)鹽攝入過(guò)多時(shí),生理上就要多喝水,當(dāng)飲水過(guò)多,脾胃運(yùn)化功能減弱,引起浮腫性肥胖.因此,要求常食清淡食物,減少鹽分?jǐn)z入,一般每日5克為宜.　　運(yùn)動(dòng)減肥方法科學(xué)安排一日三餐與減肥,防肥 　　運(yùn)動(dòng)減肥方法在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過(guò)早,中兩餐的總和反而使熱量過(guò)剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內(nèi),使身體發(fā)胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是青年女同志居多.這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎,胃擴(kuò)張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖.運(yùn)動(dòng)減肥方法所以在睡前三小時(shí)以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要吃酒,肉類食物. 

運(yùn)動(dòng)減肥方法肥不能針對(duì)某個(gè)部位練,必須針對(duì)全身減,跑步是個(gè)對(duì)身體每個(gè)部位都能鍛煉到的運(yùn)動(dòng),但要想減肥就必須堅(jiān)持，持之以恒，一個(gè)星期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必須保證每次跑步的時(shí)間都應(yīng)該超過(guò)40分，運(yùn)動(dòng)減肥方法只有到這個(gè)時(shí)間身體的肥肉和碳水化合物才能結(jié)合從而達(dá)到減肥的目的，堅(jiān)持一個(gè)月一定有驚喜. (下面是我早上的訓(xùn)練表) 運(yùn)動(dòng)減肥方法早上起床30分后鍛煉. 俯臥撐3組每組20(練胸肌) 仰臥起坐2組每組30(動(dòng)作必須標(biāo)準(zhǔn))(練腹肌) V字兩頭起2組每組10(練腹肌) 組與組之間休息2分鐘,項(xiàng)與項(xiàng)之間休息5分鐘. 注意：運(yùn)動(dòng)減肥方法(肌肉不是天天練的，必須有個(gè)吸收的過(guò)程，一般肌肉休息24小時(shí)就可以，所以沒(méi)有必要天天練，一個(gè)星期練3、4次都可以，而且效果很好。)游泳是非常有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。運(yùn)動(dòng)減肥方法因?yàn)樗疁氐挽稓鉁兀斡緯r(shí)所消耗的能量，遠(yuǎn)超過(guò)在陸地上某些運(yùn)動(dòng)所消耗的能量，可見(jiàn)游泳是很有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法。游泳者在進(jìn)行45分鐘的游泳后，體重可以減輕300至400公克左右，如果肥胖患者能夠堅(jiān)持每天游泳30分鐘同時(shí)又控制飲食，一定能消除多余的肥肉而變成健美的身體。

 呵呵，現(xiàn)在瘦身產(chǎn)品真是太多了，誰(shuí)也不知那家是真的那家是假的，總之我用了這么多產(chǎn)品，就認(rèn)準(zhǔn)了。領(lǐng)導(dǎo)的老婆都在用，她都快減 了一輩子了肥了，能錯(cuò)嗎。在說(shuō)人家是有錢(qián)人。我在訂購(gòu)后服用起來(lái)真是不錯(cuò)，您也去他們官網(wǎng)看看吧。 她ó號(hào)是184開(kāi)頭的，中間是357，結(jié)尾是 9871