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申蘭闊 醫師
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因服用激素藥導致體重增加，要實現瘦身，可從飲食調整、增加運動、規律作息、藥物輔助、心理調節等方面著手。 1. 飲食調整：減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少進行 150 分鐘。同時，可結合力量訓練，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于身體代謝和激素水平的平衡。避免熬夜，養成良好的生物鐘。 4. 藥物輔助：在醫生的指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍等藥物，但需注意藥物的副作用。 5. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒。 總之，通過綜合的方法，持之以恒，逐步改善激素導致的肥胖。但在瘦身過程中，如有任何不適，應及時就醫。
2024-11-29 02:07
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