制作清熱祛濕的養生粥，主要是通過選擇適宜的食材來達到調理體內濕氣和熱氣的目的。這些食材通常具有清熱利濕、健脾益胃的功效，可以作為日常飲食的輔助調理手段。
1. 薏苡仁：薏苡仁是常用的祛濕食材，具有利水滲濕、健脾止瀉的作用。
2. 赤小豆：赤小豆有助于清熱解毒，同時也能利尿祛濕。
3. 綠豆：綠豆性寒，有良好的清熱解毒、消暑利濕效果。
4. 山藥：山藥可健脾益肺，幫助改善濕熱體質。
5. 茯苓：茯苓能利水滲濕，且能健脾安神，是祛濕佳品。
將上述食材適量混合，加入糯米或糙米煮成粥，既美味又健康。請注意，雖然食療有一定效果，但若濕熱癥狀嚴重，建議咨詢風濕免疫科醫生，配合專業治療。此外，個人體質差異大，食用前最好了解自身體質，以免不適。
如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。

你好，看了你簡單的描述，體內濕熱過重的情況下，是容易引起口腔黏膜上火，口臭，皮膚黏膩等癥狀，這個時候是可以用藥食兩用的中藥來做粥喝，一般可以用薏米，扁豆，赤小豆，芡實，茯苓，每天適當少喝一點是對身體有調理作用，平時也需要注意清淡飲食。希望我的回答對你有幫助。