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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進行追問或是評價
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閆振文 副主任醫(yī)師
中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院
三級甲等
神經(jīng)科
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失眠的自我治療可從心態(tài)調(diào)整、適量運動、睡前放松、飲食把控、環(huán)境優(yōu)化等方面著手。這些方法綜合運用,有助于改善睡眠狀況。當(dāng)身體感到不適時,務(wù)必及時就醫(yī),聽從醫(yī)生的指示進行診治,不宜自己隨意用藥。
2019-04-20 11:04
1.心態(tài)調(diào)整:保持平和心態(tài)至關(guān)重要。焦慮、緊張等不良情緒易導(dǎo)致大腦興奮,影響睡眠。應(yīng)學(xué)會自我減壓,避免睡前思考煩心事。
2.適量運動:適度的身體活動能促進血液循環(huán),幫助放松身心。比如睡前兩小時進行散步、瑜伽等舒緩運動,但切忌劇烈運動,以免身體過于興奮。
3.睡前放松:可通過泡腳來促進血液循環(huán),緩解疲勞,幫助入睡。聽舒緩的音樂也能放松神經(jīng),營造寧靜的睡前氛圍。
4.飲食把控:睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠。同時,要避免睡前食用辛辣、油膩或刺激性食物,以免加重腸胃負(fù)擔(dān)。
5.環(huán)境優(yōu)化:臥室應(yīng)保持安靜、黑暗且溫度適中。適宜的環(huán)境能讓人更快進入睡眠狀態(tài)。
6.規(guī)律作息:每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
失眠的自我治療需要長期堅持,如果失眠狀況嚴(yán)重且持續(xù)時間較長,應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。
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回答2
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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你好,導(dǎo)致失眠的原因很多,如果你想自我治療失眠的話,先去醫(yī)院診斷確診一下什么原因?qū)е碌氖?,比如焦慮癥,情緒低落,心情不愉快,生活壓力大,煩躁不安,工作學(xué)習(xí)受到打擊,睡前飲酒,喝咖啡,從事過度興奮的職業(yè),等等都能導(dǎo)致失眠。建議你睡前喝杯熱奶,用熱水泡泡腳,這樣就能夠自我改善睡眠。
2019-04-18 14:15
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