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            怎樣有效進行失眠的自我治療

            怎樣有效進行失眠的自我治療

            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              閆振文 副主任醫師

              中山大學孫逸仙紀念醫院

              三級甲等

              神經科

              失眠的自我治療可從心態調整、適量運動、睡前放松、飲食把控、環境優化等方面著手。這些方法綜合運用,有助于改善睡眠狀況。當身體感到不適時,務必及時就醫,聽從醫生的指示進行診治,不宜自己隨意用藥。
              1.心態調整:保持平和心態至關重要。焦慮、緊張等不良情緒易導致大腦興奮,影響睡眠。應學會自我減壓,避免睡前思考煩心事。
              2.適量運動:適度的身體活動能促進血液循環,幫助放松身心。比如睡前兩小時進行散步、瑜伽等舒緩運動,但切忌劇烈運動,以免身體過于興奮。
              3.睡前放松:可通過泡腳來促進血液循環,緩解疲勞,幫助入睡。聽舒緩的音樂也能放松神經,營造寧靜的睡前氛圍。
              4.飲食把控:睡前喝一杯溫牛奶有助于睡眠。同時,要避免睡前食用辛辣、油膩或刺激性食物,以免加重腸胃負擔。
              5.環境優化:臥室應保持安靜、黑暗且溫度適中。適宜的環境能讓人更快進入睡眠狀態。
              6.規律作息:每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床,養成良好的睡眠習慣。
              失眠的自我治療需要長期堅持,如果失眠狀況嚴重且持續時間較長,應及時尋求專業醫生的幫助。

              2019-04-20 11:04
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              史東岳

              家庭醫生在線合作醫院

              其他

              全科

              你好,導致失眠的原因很多,如果你想自我治療失眠的話,先去醫院診斷確診一下什么原因導致的失眠,比如焦慮癥,情緒低落,心情不愉快,生活壓力大,煩躁不安,工作學習受到打擊,睡前飲酒,喝咖啡,從事過度興奮的職業,等等都能導致失眠。建議你睡前喝杯熱奶,用熱水泡泡腳,這樣就能夠自我改善睡眠。

              2019-04-18 14:15
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            洪紹蒙

            洪紹蒙 / 主任醫師

            擅長:主攻專業是神經內科和心血管內科。擅長腦萎縮、共濟失調、腦癱、腦發育不全、精神發育遲滯、腦出血、腦梗塞、偏癱、腦外傷綜合征、腦炎后遺癥、腦白質病變、癲癇、多發性硬化、脊髓損傷、脊髓空洞癥、視神經萎縮、重癥肌無力、進行性肌營養不良、周圍神經損傷、運動神經元病、帕金森病等神經疾病的診治,水平在國內處于領先地位。

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            蘇鎮培

            蘇鎮培 / 主任醫師

            擅長:帕金森 三叉神經痛 頭暈頭痛 癲癇 腦癱  面癱 腦梗 腦梗后遺癥  腦萎縮   腦損傷后遺癥 脊髓炎  脊髓空洞  手抖

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            張雙國

            張雙國 / 副主任醫師

            擅長:癲癇綜合征、原發性癲癇、難治性癲癇、焦慮抑郁癥、脊髓損傷、睡眠障礙、三叉神經痛、面神經麻痹、三叉神經痛等。 對神經科常見病、多發病、疑難病、危重病具有較為豐富的臨床經驗及能力。。

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