高纖維的食物種類豐富，包括蔬菜類、水果類、谷物類、豆類、菌菇類等。 1.蔬菜類：如芹菜、西蘭花、菠菜等，富含膳食纖維，能促進腸道蠕動，幫助排便。 2.水果類：蘋果、香蕉、橙子等水果，含有一定量的纖維，對消化有益。 3.谷物類：全麥面包、糙米、燕麥片等，是膳食纖維的良好來源，提供持久的能量。 4.豆類：紅豆、綠豆、黑豆等，不僅纖維含量高，還富含蛋白質和其他營養成分。 5.菌菇類：香菇、木耳等，其膳食纖維有助于調節腸道菌群平衡。 在日常飲食中，應合理搭配這些高纖維食物，以維持身體健康和正常的生理功能。

您好，纖維素雖然不能被人體吸收，但具有良好的清理腸道的作用，經常吃高纖維的食物有利于促進胃腸蠕動，可以預防便秘，日常生活中纖維素含量高的食物主要有：小麥粒、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、高粱米、黑米，另外就是多種水果和蔬菜，也是含有膳食纖維的。