總結起來有以下六點疾病預防：
1.樹立正確的心態(tài)，掌握用科學的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少復發(fā)。
2.加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。
3、糾正不良姿勢和習慣，避免高枕睡眠，別偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。
4.注意頸肩部保暖，避免頭頸負重物，避免過度疲勞，坐車時別打瞌睡。
5.及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。
6.勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。

“米”字操 ?方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫 “米” 字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回到正位，同法書寫米字右上點，頭回正位，頭頸盡量向右上方拉伸，向左下方畫一撇，頭頸回到正位；頭盡量向左前上方拉伸，向右下方畫一捺，恢復頭頸正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒適為度。