1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖 然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食欲，并可能帶來慢性疾病危及健 康。采用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食欲。 2.養(yǎng)成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程序 先吃濃度高，營養(yǎng)密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度烹調的食物 選擇經(jīng)適度烹調的食物，如：蒸、燉、鹵、炒、煮..等，避免因油 炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的進餐環(huán)境，集中精神用餐。 緊張和焦慮不但影響食欲，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗 較多的熱量。 如果還是沒有辦法改善您頎長消瘦的身材時，建議您還是請專業(yè)的醫(yī)師幫您一起 找出為什么肉肉長不出來的原因，用一個健康的方式長健康的肉肉喔！

讓自己身體健康強壯的話，一是要補充足夠的營養(yǎng)，另一個就是要加強鍛煉，只有兩者共步才能提高你的身體素質，才能變得強壯，但是這兩方面要做到健康合理，不能過度，否則反而會對你的身體造成傷害。