要想減肥成功 你應堅持做這4件事

對于中度肥胖的人，一定要積極控制體重，這樣的人容易患上高脂肪，容易誘發高血壓、高脂血癥，還會增加關節的壓力，增加心臟的負擔，所以減肥勢在必行，那么哪些方法適合男性朋友減肥呢？

要想減肥成功，你應堅持做這4件事！

1、運動減肥

男性朋友可以依照自身的耐力和興趣選擇合適的運動項目。只有結合徒手減肥運動和合理使用器械，才能達到減肥的目的。確保自己每天有40分鐘的有氧運動，每個星期至少4到5次，以真正分解脂肪。適合男性的運動包括慢跑、快走、游泳和騎自行車等項目。

2、控制飲食

每天要減少身體的卡路里攝入量，只要身體的卡路里供需達到負平衡，就可以很容易地甩掉脂肪。減肥不是節食，而是慢慢減少碳水化合物的攝入，避免過度甜食，如果汁、碳酸飲料，少吃白米飯和面粉。為了給身體補充能量，應該適當補充高質量的蛋白質，如肉、魚和雞蛋。在減肥過程中，植物油可以用來烹調，其中含有不飽和脂肪酸，不僅降低血清膽固醇，而且給人一定的飽腹感。

3、平時多喝水，飯前喝湯

吃之前，可以先來喝一碗湯，這樣可以減少主食的攝入量，最終達到減肥的效果。男性朋友盡量減少碳酸飲料的量，不妨用開水代替，開水能加快新陳代謝，促進胃腸蠕動，幫助身體排出毒素。飯后，可以站在墻上30分鐘，這不僅可以激活胃腸道，還可以減少腹部脂肪的積累。

4、堅持仰臥起坐

男性可以通過堅持每天做150個仰臥起坐能有效加強腹部肌肉，建議采取躺平在床上，彎曲膝蓋，交叉雙臂放在自己頭的后部，慢慢地舉起自己的肩膀和頭部5秒，這樣能感覺到腹部肌肉收緊，然后慢慢放松，堅持一段時間就可以減少男性排便的問題，達到減肥的目的。

在平時，應該多運動和多休息，參加集體活動的方式來減肥。為了預防肥胖，應該從年輕時就采取預防措施，并定期測量體重，中年人的體重不應超過10%，身體指標應控制在24以內。以上這些方法希望可以幫助男性減肥。