通過(guò)晚飯后快走實(shí)現(xiàn)綠色健康減肥，需關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)間、速度、強(qiáng)度、飲食配合及注意事項(xiàng)。身體感到不適時(shí)，務(wù)必及時(shí)就診，聽(tīng)從醫(yī)生的建議進(jìn)行診治，不要自己擅自用藥。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：建議持續(xù)30分鐘以上，每周至少4次。
2.運(yùn)動(dòng)速度：保持適度，以呼吸稍急促但能正常交流為宜。
3.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：逐漸增加，避免一開(kāi)始就過(guò)度勞累。
4.飲食配合：控制熱量攝入，增加蔬果攝入，減少高糖高脂食物。
5.注意事項(xiàng)：選擇合適的鞋子，做好熱身和拉伸，避免受傷。
總之，堅(jiān)持晚飯后快走并結(jié)合良好的飲食和生活習(xí)慣，有助于實(shí)現(xiàn)綠色健康減肥。

秘訣一：一定要吃早餐。早餐是每天的活力來(lái)源，若不吃早餐，便會(huì)整天沒(méi)精打采，對(duì)身體亦不健康，且白天多活動(dòng)，比較容易消耗卡路里，假如在晚間才進(jìn)食，反而較易令人胖。 秘訣二：選擇合適的內(nèi)衣。要保持完美的身材，必需選擇合適你體型的內(nèi)衣褲，如尺碼過(guò)大便不易發(fā)覺(jué)自己胖了；但尺碼過(guò)細(xì)便把胖肉擠出，使身材更難看。 秘訣三：不宜經(jīng)常穿高跟鞋。很多姊妹們?yōu)榱俗非竺栏校刻炀鶗?huì)穿高跟鞋，這會(huì)令走路時(shí)重心向外，不但對(duì)骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問(wèn)題出現(xiàn)。 秘訣四：不應(yīng)蹺腳坐。很多人都有蹺腳坐或?qū)⒛_交?坐的習(xí)慣，長(zhǎng)期蹺腳坐會(huì)對(duì)體型有不良影響產(chǎn)生，因很易導(dǎo)至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會(huì)變得相當(dāng)難看。 秘訣五：注意睡姿。最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時(shí)放松自然入睡，能有較良好的睡眠。側(cè)睡時(shí)若姿勢(shì)不正確，對(duì)脊椎及內(nèi)臟佳有不良影響，而趴著睡則會(huì)對(duì)心臟造成壓力。 秘訣六：應(yīng)多浸浴。沐浴可促進(jìn)新陳代謝及身心放松，浸浴尤其見(jiàn)效，全身浸于熱水中，效果與一般沐浴無(wú)可比擬，若有時(shí)間，可悠閑地浸浴，舒解所有壓力。 秘訣七：12時(shí)入睡。每晚入睡后，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時(shí)，若于這時(shí)熬夜，不單對(duì)內(nèi)分泌造成失調(diào)，更于熬夜時(shí)吃宵夜，對(duì)身材及肌膚同樣造成害處。