對于腳扭傷的這種情況的話，是可以考慮為是由于沒有注意的原因導致的，建議是可以及時的去醫院進行一些相應的診斷的，只要是沒有扭傷到腳部的神經的話，問題就不是很大的，一般來說的話是可以自行的恢復的，而且一般來說消腫是需要一定的時間的，如果腳部有疼痛的話，是不用擔心的，注意休息就好。

最好是每天堅持用熱毛巾做局部的按摩和熱敷.每天兩次,每次堅持至少15分鐘.堅持熱敷兩個星期就能有個不錯的效果的.平時應該避免劇烈的活動,注意休息,應該加強保暖,避免著涼和受潮。

一般這種情況的出現基本是因為韌帶受損，致使病灶部位的氣血循環不暢，所以養分供應不充足，韌帶產生鈣化或出現粘連，彈性降低，有的還會出現水腫（積液）癥狀，針對此癥，建議外敷徐氏骨刺消治療，該藥主要由蒼耳、律草、燒酒、冰片等天然草藥構成，具有消腫止痛、軟化疳結、活血化淤、通經活絡的功能，主要對:骨刺、肩周炎、腰椎間盤突出、頸椎疼痛、骨質增生;對網球肘、滑囊炎、膝蓋積液，因扭傷、外傷造成的肌肉、韌帶水腫、萎縮、硬結等癥狀有很好的治療效果.

疼痛是軟組織損傷還沒有完全恢復.關節損傷后軟組織損傷使經絡不通,氣血阻滯. 建議最好采用外用藥物治療，可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的中醫傳統外科膏藥治療."膏藥外敷治療，局部滲透力強，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治愈目地.為了方便，你也可在我的診室進行提問的.