三低兩高一適，即低熱量、低脂肪、低糖類，高蛋白，高維生素，適當的無機鹽類。堅持體育鍛煉：中年人的問題是腦力勞動過多、體力活動過少。而體育活動能增強體質，使人精神爽朗，是縮短更年期、減輕各種不適癥狀的有效措施。

的臨床癥狀；
1、月經失調；月經從不規律到停止，月經周期延長，血量減少，間歇停經直至絕經。月經周期不規則，經期延長，血量增多，大出血或淋漓不止。突然絕經。
2、植物性神經失調；一陣潮熱涌向頭頸部以至遍及全身，發熱后出汗，有時頭暈，眼前發黑，心跳加快，胸悶，情緒不穩定，憂慮，記憶力減退，注意力不集中，愛發火，失眠，有時喜怒無常。
3、新陳代謝障礙。
更年期是一個特殊的時期,通常在40歲至50歲之間,這時卵巢功能逐漸退化,雌性激素合成也日漸減少,要緩解更年期病癥,一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品。更年期綜合征的預防；對于進入更年期的婦女來說，食療非常重要。每天做營養羹吃。主要以黃豆為主，加少許的黑豆、綠豆、山藥、蓮子、薏仁，芝麻，花生，百合，和在一起，泡上一會，然后用豆漿機打成羹，每天堅持吃一碗，如果癥狀較重的話，可以多吃。這些食物都是養生靜心的，沒有副作用，天天吃這些等于天天吃補藥強身體，只要堅持，連續吃上幾個月，就會感覺身體有明顯變化，心情也會舒暢起來。