老年人因新陳代謝減緩，消化吸收功能減弱，對營養素需求有所調整。關鍵營養物質包括優質蛋白質、維生素D、鈣、膳食纖維和Omega-3脂肪酸，以維持肌肉健康、骨骼密度、腸道功能和心血管健康。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1.優質蛋白質：有助于維持肌肉質量和力量，推薦來源包括魚、雞肉、豆制品和乳制品。
2.維生素D：促進鈣吸收，保持骨骼強度，可通過日曬和富含維生素D的食物或補充劑獲取。
3.鈣：維持骨骼健康，預防骨質疏松癥，建議增加乳制品、綠葉蔬菜和強化食品的攝入。
4.膳食纖維：促進腸道蠕動，預防便秘，應多吃全谷物、水果和蔬菜。
5.Omega-3脂肪酸：有益心血管健康，降低炎癥，主要來源于深海魚類、亞麻籽和核桃。
為滿足上述營養需求，老年人應均衡飲食，適當補充，必要時在醫生指導下使用營養補充劑，以維持健康狀態。

老年人的飲食最重要的是要注意營養的平衡。因為老年人的代償能力相對較差、任何一種營養物質都應適量，既不能過多，也不能太少。