一般減肥的人多半都求好心切，滿心期待自己的體重能夠加速的往下掉，而做出了一些不好的減肥方式，在這里呼告想要減肥的朋友們，千萬別太心急，體重數字的減少當然不可能天天下降的，唯有面對自己心理正確的建設，然后依循正常的減重管道，才有可能持之以恒，讓身材恢復窈窕的。 一、不吃不喝 所謂不吃不喝就是指從早到晚只喝水，幾片白吐司、水果等方式，這種為了達到減肥目的而不擇手段的減肥最后會造成身體不健康，更得不嘗失喔！而且瘦下來的體重可能在妳不節食的時候又一次通通還給妳。 二、每次進食時都要先計算卡路里 為了減肥而不吃正餐，怕正餐的卡路里太多，而選擇喝優酪乳、飲料等方式來止饑的話，可能效果反而對身體不利，而將所喝的飲料、優酪乳的糖份全都一次吸收光光，對于脂肪的累積還是無法避免的。所以，唯有聰明的選擇吃正餐，少喝飲料、吃零食，才是正確方法。 正確方法 一、多換一些不同的運動花招 因為身體會對同一種運動方式產生習慣，而導致瘦到某一種程度就不會在往上攀升，所以，多學會幾種不同的運動方法，每二天三天就重復換不同種的運動方法，會使妳瘦得更有效更快速喔！ 二、保持身體的正常代謝正常 如果妳是一個容易便秘的人，可能是妳身體內有某些機能不正常，所以，妳首先要將身體代謝功能處理好，才會瘦得快瘦得健康喔！

健康的和錯誤的減肥方法錯誤的：
1.胡亂吃藥減肥法一聽到什么減肥藥、減肥茶有效，就想盡辦法買來吃，也不管是否來路不明、有沒有合格證。要知道來路不明的減肥藥多為下列成分：安非他命、類固醇，會造成無法彌補的傷害；利尿劑造成脫水；瀉藥導致腸內菌的生態改變，讓大腸蠕動能力喪失形成永久性便秘。
2.震動機、碎脂機減肥法要知道，這些器材即使把脂肪震碎了，小脂肪還是留在體內，不會因此而消失。
3.吸煙減肥法飯前或空腹時抽1根煙，會令胃部感到不適，而沒有胃口吃東西。要知道，用抽煙來減肥的人，真可以獲選為“最得不償失的人”。這是種嚴重傷害健康的減肥法，除了會讓肺部受損，空腹抽煙更會讓胃部血管痙攣而引發胃炎。
4.催吐減肥法據說宮澤里惠就是用這個方法快速瘦下來，結果得了厭食癥，經過多年的治療才痊愈。要知道，雖然有人用這種方法1個月就瘦了5kg，但醫生把嘔吐減肥法歸類為“極危險”的減肥法。因為嘔吐時，胃酸會傷害食道、喉嚨和牙齒，讓人感到全身不適，更會導致皮膚粗糙。如果養成想吐就吐的習慣，很可能會導致貪食癥、厭食癥，傷心又傷身，絕不能貿然嘗試。
5.斷食減肥法沒錯，沒吃東西一定瘦。但是長期下來，會讓營養素缺乏，基礎代謝減慢，身體漸漸習慣后，即使不吃東西，體重也無法下降。而一旦恢復飲食后，會快速復胖，甚至比原來的體重還多，造成所謂的“溜溜球效應”
。6.杜絕淀粉類食物東方人的確較愛吃淀粉類食物，但這并不代表碳水化合物是讓人發胖的主因。完全杜絕淀粉類食物，會導致營養失衡，失去一整天的活力與元氣，身體能量不足，無法好好運作。事實上部分淀粉類食物含有高量的纖維，吃下不僅容易有飽足感，并有食療的效果，如芋頭、地瓜等。
7.經期后1周不吃東西這就是所謂的“生理期減肥法”，運用月經后1周，情緒較穩定，而代謝速度較快時，突擊減肥。所以就有人認為在這段期間，干脆不要吃東西，每天只要補充些流質，多喝水，瘦得一定很快。這樣可是很傷身。在經期后1周的時間，因為代謝速度加快，更要把握時間運動，維持長效的燃脂效率。如果斷食不吃，可是會讓基礎代謝速度減慢，整個人也會顯得沒有光彩，如同枯萎的花朵一般。
8.不運動只穿塑身衣這樣真的沒有效果。調整型內衣只是幫你矯正姿勢，隨時挺胸收腹，可以當成減肥的輔助工具，但絕對不能取代運動。它沒辦法將你身上的贅肉消除，要和有氧運動、飲食調整相結合，才能發揮效果。健康的：一、降低熱量的攝取營養學家認為，無論你控制什么--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃1口肉2個月減10磅：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。四、每天1餐流食5周減10磅：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，并要保證一日三餐。五、走45分鐘半年減10磅：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。六、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。錯誤的減肥方法錯誤1單一食品的減肥方法蘋果、煮雞蛋、菠蘿、磨芋糕、酸奶、奶粉等等，單靠某種食品的減肥方法，當然不能提供營養的均衡。健康的身體適量營養元素，飲食最重要的一點就是食譜的營養均衡。--------------------------------------------------------------------------------錯誤2不運動的減肥方法"不擅運動"、"希望舒舒服服地瘦身"等。這等單靠控制飲食進行的減肥，在減去體內脂肪的同時也減去了肌肉和骨質等其他身體組織。減肥效果的比較測試如下：
1．只控制飲食肌肉也與體內脂肪一起減少2．控制飲食＋運動大多數體內脂肪減掉了，肌肉增加了3．只進行運動結果是體內脂肪減量效果排行第二。
也就是說，控制飲食再加上堅持適度的運動是節食減肥的基本方法。有效地減去體內脂肪，增加基礎代謝，就可以形成不容易發胖的體質。--------------------------------------------------------------------------------錯誤3半途而廢的減肥不少人即使開始了節食減肥，但是因體重還是不能降下來而停止，中途放棄，停止減肥。一般來說，減肥開始3～4周后，體重就到了不再降低的停滯期，這是因為身體正處在階段性體重曲線的下降階段。此外，如果某一天飲食過度，經過3～4天的調整就OK了。總之，不要失去信心、不要回到原來的生活方式，這是至關重要的。--------------------------------------------------------------------------------正確的減肥方法健康的減肥方法的基本原則是，尋找引起肥胖的原因，改善包括飲食和運動在內的生活習慣。只吃八分飽、攝取營養均衡的食物，適度地活動身體。如果采取"消耗熱量比攝取熱量高"的生活方式，誰都可以行之有效地減肥。因為要改變你的生活習慣，所以要經過一段時間才能有效果。在原來的健康精神狀態下，有效地減少體內脂肪，在3個月內減輕5～6公斤，這是正確減肥方法的參考。