不需復雜的減肥食譜、昂貴的健身器材和嚴格的個人導師，參加者只需稍微改變生活方式，即可取得不錯的效果。 1每天多飲一杯清水 2爬樓梯而不乘電梯 3每天吃早餐 4每天增加運動量5分鐘 5每天吃6小餐，而不是3大餐 6以健康的零食代替垃圾零食 7以清水代替汽水 8每天做伸展運動3至5分鐘 9避免吃煎炸食物 10以運動而非吃食物來舒緩精神壓力 11以少分量代替超級分量的食物 12少吃糖，每天把食譜降低100卡路里 。

可能你所采用的是斷食/節食減肥法，它的原理是初期會因脫水而減輕體重，由于沒有相應熱量和營養的補充，人體會自行分解體內它自認為不常用的肌肉組織（胃、小腸、子宮）中的蛋白質，造成瘦肉組織大量流失，同時人體的代謝率會下降，心率不整，體力虛弱，容易造成猝死。恢復飲食后，由于代謝率還沒有調整高的，導致不能代謝的大部分熱量轉化為脂肪儲存在身體中。就象北極熊一樣，脂肪是身體保命的東西，要留到惡劣的時候再使用。肌肉是燃燒熱量的主要器官，所以只要吃一點就會胖起來。當人體需要的熱量和營養不夠時，人體的細胞就會向大腦發出要進食的信號，這時人就會感到饑餓而去吃東西，然而實際人們吃的東西往往只吃自己喜愛吃的東西，而不是身體細胞所需要的營養物質，所以在胃飽了1～2小時排空后，人體細胞見攝入的都是大量的碳水化合物、脂肪，而人體細胞所需的蛋白質、維生素、礦物質太少，不夠使用而再次向大腦發出需要進食的信號，如此循環，大量沒有被消耗的熱量在累計到7700大卡時，就會在肝臟轉化為1KG的脂肪，儲存到身體中。世界衛生組織WHO研究指出，65％的慢性疾病是由于長期飲食不均衡造成的。肥胖是一種亞健康狀態，也是一種慢性疾病，不是1天、2天短時間內造成的。它是由于人體攝入的熱量大于消耗的熱量逐漸累計造成的。肥胖是百病之源。脂肪累積造成高血壓、心臟病、糖尿病、中風、高血脂、不孕；毒素累積造成肝功能不好、腎功能不好、痛風、疲倦、青春痘、便秘；營養不均衡造成貧血、骨質疏松、視力衰減、免疫力低下、頭發掉、牙齒松.健康的解決之道是在確保身體健康的情況下（攝入充足均衡的46種人體細胞所需營養素），盡量的減少熱量的攝入（避免10大垃圾食物），配合適當簡單的有氧運動（如自行車、跳繩、羽毛球、快步走等）提高代謝率，使每天消耗的熱量大于攝入的熱量1000大卡左右，并養成良好的個人飲食習慣（每天8大杯冷開水，睡前4小時不再進食，不偷吃），體重自然會很好的控制下來。