頸椎病的鍛煉方法包括頸部伸展、米字操、游泳、放風箏、瑜伽等。健康無小事，身體不適切莫忽視。及時就醫，根據醫生指導進行治療，早日恢復健康。
1.頸部伸展：緩慢將頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持15-30秒，然后換另一側。
2.米字操：以頭為筆，按“米”字的筆畫順序活動頸部。
3.游泳：尤其是蛙泳，可有效鍛煉頸部和肩部肌肉。
4.放風箏：抬頭望天，能緩解頸部肌肉緊張。
5.瑜伽：部分體式能增強頸部力量和柔韌性。
堅持正確的鍛煉有助于緩解頸椎病癥狀，但如果癥狀嚴重，應及時就醫。

頸椎病的治療沒有特效療法,只有對癥治療.牽引,理療,紅外線,推拿 按摩治療.一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是低頭工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.

你的情況是頸椎病的引起的.建議采用手法治療-----坐姿旋轉復位法.平時注意1,睡覺時不可俯著睡,枕頭不可以過高,過硬或過平. 2,避免和減少急性損傷,如避免抬重物,不要緊急剎車等.3,防風寒,潮濕,避免午夜,凌晨洗澡或受風寒吹襲.風寒使局部血管收縮,血流降低,有礙組織的代謝和廢物清除,潮濕阻礙皮膚蒸發.4.改正不良姿勢,減少勞損,每低頭或仰頭1—2小時,需要做頸部活動,以減輕肌肉緊張度. 5.預防頸椎病的發生,最重要的是,要改善坐姿,埋頭苦干時,也可間斷地做運動.