（1）脫去上衣，面對鏡子，查看雙側乳房有無異常情況，如乳頭溢液、皮膚皺縮、凹陷，乳頭回縮，雙側乳頭是否在同一平面，輪廓有無變化。
（2）在仔細照鏡查看乳房時，上舉雙臂，雙手在頭部后面交叉十指并向壓向頭部；雙手用力叉腰，肩部和肘部向前轉動，同時微微向前彎腰。在做以上動作的同時，應注意觀察乳房有無上述異常情況。在洗澡時，乳房皮膚沾上肥皂水后，手指在上面輕輕滑過較易觸摸到皮下乳腺結構。
（3）抬起左臂，右手手指并攏，仔細觸摸左乳。使用手指的指腹循序輕摸乳腺的內上、外上、外下、內下、中央各區，注意有無腫塊或明顯增厚；輕擠乳頭，觀察有無溢液。檢查時注意不要用手指抓捏，否則易把正常乳腺組織誤認為腫塊。要將乳腺全部摸遍，不要遺漏，尤其是腋部和乳腺之間的部分以及腋窩。
（4）按上述方法檢查右側乳腺。
（5）仰臥，左臂上舉過頭，左肩下墊一小枕或衣物，可使乳腺展平便于檢查。按
（3）、
（4）步驟再檢查一遍，若發現異常，應及時請醫生復查診斷。

乳房里面有包塊，需要通過乳房鉬靶檢查，明確診斷，必要時需要做包塊穿刺做組織切片，才能確診包塊性質，排除是否是惡性腫瘤的可能。 平時要養成良好生活習慣，注意個人衛生，保持心情舒暢，加強營養，少吃辛辣刺激油炸飲食，積極參加體育鍛煉，增強體質