腰痛常見原因包括肌肉或韌帶損傷、椎間盤突出、脊柱關節紊亂、骨質增生及腎臟疾病等。癥狀輕重不一，從輕微不適到劇烈疼痛。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
1.肌肉或韌帶損傷：過度勞累或不當運動易引發，表現為局部疼痛和活動受限。治療初期可采用休息、熱敷和非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚緩解癥狀。
2.椎間盤突出：壓迫神經根引起腰痛，可能伴有下肢放射痛。初期治療包括臥床休息、物理治療和疼痛管理藥物。若保守治療無效，可能需考慮手術。
3.脊柱關節紊亂：脊柱關節錯位或炎癥，導致腰痛。治療包括手法矯正、物理療法和適當的藥物治療。
4.骨質增生：隨著年齡增長，椎體邊緣形成骨刺，壓迫神經。治療以緩解癥狀為主，如非甾體抗炎藥和物理治療，嚴重時可能需要手術。
5.腎臟疾病：如腎結石或感染，可引起腰部疼痛。治療需針對病因，如排石、抗感染治療。
腰痛治療需根據具體原因定制方案，從藥物治療、物理療法到必要時的手術治療。日常應注意避免過度勞累，保持正確姿勢，加強腰背肌肉鍛煉，預防腰痛發生。

引起腰痛的原因有很多，多數腰痛是由于不良姿勢而造成，腰椎曲度過大導致后腰部位受力過大而致慢性損傷，所有也稱為姿勢性腰痛。這是人類特有的疾病，是人類進化的代價之一。姿勢性腰痛，是長期不合理姿勢積累的結果，醫學界一致認為矯正姿勢是康復治療的關鍵和核心，倒走是目前最有效的方法。倒走的核心是通過改變運動方向來矯正重心，從而調整姿勢,姿勢不當者多重心靠前,反方向行走重心矯正到靠后,姿勢就會好一些。倒走強制人體重心后移，矯正骨盆前傾和腰椎前凸，簡便易行。但倒走時要注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。