體驗(yàn)熱瑜伽訓(xùn)練前3個(gè)小時(shí)不要吃東西，并且在課前20分鐘時(shí)最好喝一大杯水。在訓(xùn)練中，每一個(gè)姿勢(shì)教練都要求重復(fù)做一次。初學(xué)者會(huì)一時(shí)難以適應(yīng)這種溫度下瑜伽練習(xí)給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，會(huì)有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的熱瑜伽這樣減肥第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加釋放荷爾蒙。甲狀腺由于與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。而熱瑜伽包括肩立與魚躍龍門在內(nèi)的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺。脂肪代謝也因瑜伽而增加，所以脂肪會(huì)轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉質(zhì)地與較高的活力水平。第二，瑜伽的深呼吸運(yùn)動(dòng)能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括了脂肪細(xì)胞，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。
1、在訓(xùn)練時(shí)，全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。
2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食：保持空腹態(tài)。
3、把握體位法的緩慢過程和全身移動(dòng)的感覺，比完成姿態(tài)更重要。
4、保持完成姿勢(shì)時(shí)的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學(xué)者保持3—5次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。
5、練瑜伽只要持之以恒，盡自己最大的能力發(fā)揮，便能達(dá)到效果。
同時(shí)，要提醒心臟病人注意，高溫可能會(huì)帶來不適。

先不要著急，瑜伽是可以和瘦身，建議你長期堅(jiān)持。但是最主要的一定要多注意控制飲食。在這期間建議你多注意避免吃零食，避免甜膩油膩的食物的攝入，避免吃夜宵等。每餐七八分飽，三餐定時(shí)定量。