減肥需綜合飲食、運動等多方面。注意減肥過程中如有身體不適，應及時就醫。過度肥胖可能引發多種疾病。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食控制：少吃高熱量、高脂肪食物，如油炸食品、動物內臟。多吃蔬菜、水果和粗糧，增加膳食纖維攝入。
2.少食多餐：將每日三餐分為五到六餐，避免過度饑餓導致暴飲暴食。
3.水分攝入：每天保證足夠的飲水量，促進新陳代謝，但睡前避免大量飲水。
4.運動選擇：結合有氧運動，如慢跑、游泳，每周至少150分鐘；配合力量訓練，增加肌肉量。
5.運動時間：選擇適合自己的運動時間，早晨空腹運動需謹慎，飯后1-2小時運動為宜。
6.運動強度：循序漸進增加運動強度，避免一開始就過度運動造成損傷。
減肥需要長期堅持，飲食和運動相互配合，保持良好心態，才能達到理想效果。

1、每人每天一瓶奶每天早餐后或者臨睡前1小時補充一瓶牛奶，養成喝牛奶的習慣。牛奶富含鈣，有文獻報告，動脈粥樣硬化、高血壓、結腸癌、老年癡呆癥等的發生與進展均與缺鈣有關。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人每天一只蛋一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，避免膽固醇沉著。蛋類提供的必需氨基酸，其構成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品豆類和豆制品既能有助于解決營養不良，補充人體所需蛋白質，又可以預防營養過剩，不像吃肉那樣會增加膽固醇。其中，大豆是現有農作物中蛋白質含量最高、質量最好的作物。
4、創造條件吃海魚海魚魚油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內脂肪沉積，是血管“清道夫”
。5、多吃禽肉，少吃豬肉畜肉、禽肉中的蛋白質是動物蛋白，為人體必需營養物質?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營養學家贊成多吃點雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點豬肉，有益健康。
6、每天最好吃500克蔬菜(含水果50－100克)蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質對腸壁的損害預防腸癌，還對防止肥胖、改善脂質代謝有益。
7、菌菇類食品要納入膳食結構香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類食品，含蛋白質較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質，長期食用能起到良好的保健作用。
8、鹽，一把雙刃劍很多研究表明，缺鹽不行；但高鹽飲食對人體健康更壞。高鹽是導致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
9、控制高糖高脂飲食據生理學家觀察，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。一般成人以每人每天2湯匙(30克左右)；肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
10、糧食不能少食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來越少。
如果長期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55％，人體只能將蛋白質充當產熱物質，導致孩子生長發育停止；成人有氣無力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應為300－400克（三九健康網食物依其營養成份分可分三類，各類食物以每80大卡為一單位，所含營養量如下：分類食物類糖類(克)蛋白質(克)脂肪(克)熱量(大卡)富含糖類的食物主食182—80蔬菜1261水果20——富含蛋白質食物肉.豆腐.蛋—9580海鮮—152奶類645富含脂肪的食物油脂.干果類——980