我來告訴你成功“瘦腿”的十四種食物：
1）海苔--富含維生素A,B1,B2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡稗益良多。
　　2）芝麻--提供人體所需的維生素E,B1,鈣質(zhì)，特別是它的亞麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的膽固醇，食用前將芝麻磨成粉，或直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收美腿營(yíng)養(yǎng)素。
　　3.香蕉--卡路里有點(diǎn)高，但可以當(dāng)正餐吃，含有豐富的鉀，脂肪與鈉卻低得很。
　　4.蘋果--是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富得多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。
　　5.紅豆--其中石堿酸成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另有纖維素，可幫助排泄體內(nèi)鹽分，脂肪等廢物。
　　6.木瓜--吃了太多的肉，脂肪容易堆積在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素，番瓜素，可幫助分解肉，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿變得有骨感。
　　7.西瓜--清涼的西瓜，擁有利尿元素，使鹽分順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎，心臟病，腎臟病也具療效。此外它的鉀含量也不少。
8.蛋--其存在的維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚;維生素B2則可消除脂肪;其它的磷，鐵，維生素B1都對(duì)去除下半身的肉，具有不可忽視的功效。
　　9.葡萄柚--獨(dú)特的枸椽酸成分，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名。
　10.芹菜--含有大量膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。它對(duì)心臟有益，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。
　11.菠菜--多吃可使血液循環(huán)更活絡(luò)，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻：ε峦炔考∧w干燥，提早出現(xiàn)皺紋。
　12.花生--冠有維生素B2國(guó)王的雅稱，有豐富的維生素B2，高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質(zhì)不足造成的肝臟病的健康食物。
　13.獼猴桃--維生素C很多，纖維素含量也相當(dāng)豐富，纖維吸收水分膨脹，避免過剩脂肪讓腿部變粗。
　14.蕃茄--有利尿以及去除酸痛的功效,長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。
建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，榨成汁或直接吃都可以，但經(jīng)過烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。

一分鐘的瘦腿操，整個(gè)大腿以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)彎曲膝蓋兩手碰觸腳趾（此時(shí)不要太用力）訣竅在于不彎曲背部肌肉只彎曲膝蓋再輕輕回到原來的姿勢(shì)這個(gè)動(dòng)作大約為3秒剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做3次為目標(biāo)習(xí)慣后再加速吧