主要是由于長期勞累引起的，如果想要通過鍛煉的方式來治療的話，可能并不能根治，只能起到調理的作用。還有可能會有出現骨刺癥狀，要避免長期低頭工作，避免損傷頸椎，不要忽視，要適當的進行腰部的鍛煉，一般患有頸椎病是可以治療好的，但是要及時治療，把握好治療的最佳時間，及時的去正規的醫院治療。

你好，看了你的描述，是有腰椎的退變，出現骨質增生的建議做飛燕點水式鍛煉的，鍛煉腰背部肌肉，祝你早日康復，

骨質增生是腰部長期勞累導致的，廣泛的骨質增生會導致腰部酸痛不適，稍微彎腰一段時間就會受不了。可以按摩及理療治療，還有就是外敷刺寧膏治療，需要療程治療，效果極佳。另外需要功能鍛煉，可以跳廣場舞，也可以做飛燕式腰背肌功能鍛煉，平常多活動活動。

不要做彎腰又用力的動作（如拖地板…）注意勞動姿勢，避免長久彎腰和過度負重，以免加速椎間盤的病變。避免長期劇烈運動。長期、過度、劇烈的運動或活動是誘發腰椎骨質增生的基本原因之一。過度的運動使腰椎關節面受力加大，磨損加劇。長期劇烈運動還可使骨骼及周圍軟組織過度地受力及牽拉，造成局部軟組織的損傷和骨骼上受力不均，從而導致腰椎骨質增生。

自訴腰椎骨質增生，這說明是腰椎退行性改變，而如果是臨床存在疼痛，考慮是否腰椎間盤突出壓迫神經。像你訴說的情況，如果是腰椎間盤突出，可以疼痛緩解后，適當通過倒退跑，游泳鍛煉腰背部肌肉，預防復發。平時避免長時間站立，行走，坐位，彎腰，綜合起來才能好轉。