干活也疼久坐也疼的話考慮不是骨質增生，在你這個年齡的，應該考慮是其它原因而導致的腿痛。建議去正規大醫院做腰椎CT或核磁檢查，以對癥下藥。

骨質增生的預防：避免長期劇烈運動,長期過渡劇烈的運動是誘發骨質增生的基本原因之一.長期劇烈的運動可使骨骼及周圍軟組織過渡受力不均,從而導致骨質增生.適當進行體育鍛煉,避免長期劇烈的運動,并不是不需要運動,恰恰相反,適當的體育鍛煉是預防骨質增生的好方法之一.因為關節軟骨的營養來自關節液,而關節液只有靠“擠壓”才能夠進入軟骨,促使骨骼的新陳代謝.適當的運動,特別是關節的運動,可增加關節腔內的壓力,有利于關節液間軟骨的滲透,減輕關節軟骨的退行性改變,從而減輕或預防骨質增生,尤其是關節軟骨的增生和退行性該改變.目前沒有有效的治愈方法,只能是多補充鈣質.骨質增生,又稱骨刺.以前人們一直把“骨刺”當作是風濕骨痛的癥狀,從而忽略了骨質增生,治療效果也不理想.而隨著現代醫學技術的不斷提高,人們通過X線攝片便能清晰地辨認骨質增生的部位和增生的程度.如今,通過走中西醫結合的道路,中醫對“骨刺”的認識也有了一個飛躍.臨床證明,長期服用中藥治療骨質增生的效果是比較顯著的.患者可用威靈仙30克,鹿銜草30克,金毛狗脊45克,去皮雞胸肉250克煲湯飲用.先將上述藥品放入瓦罐內,加10碗水煎至3碗,去滓渣后喝湯.3碗藥汁要暖飲,分早中晚3次,10天為1療程.不過,為了提高中藥的療效,在治療時還應根據疾病的階段和患者的體質認真辨證才行.中醫認為,骨質增生的早期多為瘀邪交結,凝而不散,治療應化瘀驅邪,舒筋通絡.可服中藥桃仁10克,紅花5克,當歸15克,生地黃15克,川芎5克,赤芍10克,三棱10克,莪術10克,威靈仙15克,地龍10克,土鱉蟲5克,烏梢蛇10克,生甘草5克,水煎服,每日1劑.另用蝎子,蜈蚣各5克研末,每晚服2克.連服1月,病情會明顯好轉.鞏固療效可服六味地黃丸,每日2次,每次10克,連服3個月.骨質增生的家庭治療法骨質增生會摩擦相鄰的骨頭和神經,血管,導致發炎,并可能在神經末梢形成微小的腫瘤,使患者異常疼痛.一般來說,不到萬不得已,不要采取手術治療,因為骨質增生常會再生.
1,選擇軟底鞋選擇橡皮底的鞋子對足部較好(勝過皮制的).穿得舒適比穿得好看重要.慢跑鞋是不錯的選擇.避免走在堅硬的表面上,例如水泥地,木板,或無地毯的地板.可在腳跟處加護墊,以減輕疼痛.
2,墊上泡沫軟蟄軟墊可減輕骨質增生對周圍的壓迫,可以在軟墊骨刺相應的部位挖一個洞.
3,熱敷如果疼痛的比較厲害,可用亞麻仁敷袋熱敷.
4,泡腳輪流用熱水及冷水泡腳,對減輕癥狀大有好處,用冰按摩腳底也有幫助.
5,有選擇的鍛煉你可以用騎腳踏車或游泳取代走路或慢跑,既達到了鍛煉的目的,又不會傷及病腳.
6,減肥偏胖是引發骨質增生的原因之一,因此減肥也是刻不容緩.
7,應避免的食物勿吃任何柳橙類水果,尤其是橘子,橙子.也避免糖,酒,咖啡.這些物質將阻撓復原過程,并擾亂體內的礦物質平衡.
8,補充營養素①鹽酸甜菜堿用量依照產品標示.幫助鈣質吸收.年長者較易缺乏鹽酸.假使你有潰瘍或嚴重胃灼熱的病歷,勿試此產品.②鈣及鎂箝合劑鈣每天1500毫克,鎂每天750毫克.保持鈣,鎂平衡將預防不正常的鈣質堆積.③蛋白質分解酵素用量依產品標示.幫助營養的吸收及控制發炎.④維生素C甲生物類黃酮維生素C每天2000~4000毫克,黃酮每天100毫克.一種抗發炎劑,對膠原蛋白及結締組織有益,幫助減輕疼痛.⑤維生素B群添加維生素B6每天50—100毫克.同時服用各種維生素B最能發揮其功效,維生素B6是制造鹽酸所必需的.
9,天然藥草可使用山金車及洋甘菊泡腳.也可將這些藥草包于布內,敷在腳上.骨質增生患者的飲食注意：骨質增生患者應均衡飲食,多攝取富含抗氧化劑的食物如芒果,木瓜,甜瓜,葡萄,橘子,鳳梨,香蕉,草莓,番茄,包心菜,馬鈴薯等含有豐富的維他命,而生物類黃酮可以預防自由基的破壞,減緩發炎反應,加速運動傷害的復原及強化膠質的形成.骨質增生患者應節制飲食,保持適當的體重,避免肥胖.臨床發現肥胖患者一般骨質增生發生在膝關節,比相似病情而體重標準者的治療時間要長,恢復要慢.原因很簡單,就是肥胖患者自身的體重加重了膝關節的負擔,關節的磨損與傷害也就更大.所以均衡飲食,保持體重是防止骨質增生的重要環節.