通過飲食改善膚色，燕窩、銀耳、百合、牛奶、富含維生素C的水果蔬菜等食物有助于促進皮膚健康，達到美白效果。行用藥存在隱患，身體出現不適時，請務必咨詢醫生，科學治療。
1.燕窩：含有豐富的蛋白質和氨基酸，能促進皮膚細胞修復，提升皮膚亮度。
2.銀耳：富含天然植物膠質，具有保濕和抗氧化作用，長期食用可使肌膚更加細膩光滑。
3.百合：含有多種維生素和微量元素，能滋養皮膚，減少黑色素沉積，達到美白效果。
4.牛奶：富含蛋白質、維生素B群和鈣質，能增強皮膚彈性，使皮膚更加細膩白皙。
5.富含維生素C的水果蔬菜：如柑橘、獼猴桃、草莓、西紅柿等，維生素C是強大的抗氧化劑，能抑制黑色素生成，促進皮膚美白。
通過均衡飲食，增加上述食物的攝入，結合良好的生活習慣和適當防曬措施，能有效改善膚色，實現美白肌膚的目標。

一般來說主要是以健康的飲食和健康的作息，生活狀態來改善和保養皮膚的，沒有哪樣的食物能夠有明顯的美白的作用，所以建議根據自己的身體情況積極調整飲食和生活習慣，要盡量的規律飲食，避免勞累熬夜，不要抽煙飲酒，適當的鍛煉身體有助于改善自己的身體狀態。