慢跑小腿酸痛怎么預(yù)防

慢跑小腿酸痛怎么預(yù)防

正確的慢跑方式很重要，只有掌握了正確的方法，才能讓肌肉得到保護(hù)。而預(yù)防慢跑小腿酸痛，要做到以下幾點(diǎn)：

1、跑前要熱身

運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，特別是冬天，肌肉僵硬脆弱，如果運(yùn)動(dòng)前不熱身的話，肌肉很容易在運(yùn)動(dòng)中受到傷害。

2、腳步軟著地

很多人跑步的時(shí)候都是腳掌同時(shí)著地的，其實(shí)這種方法是不正確的。慢跑正確方法第一就是腳步要軟著地。什么叫軟著地呢？就是腳后跟先著地，然后再?gòu)哪_心慢慢過(guò)渡直到整個(gè)腳掌。這樣著可以讓關(guān)節(jié)更加舒展和放松。

3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)

在現(xiàn)實(shí)生活中，有許多人因?yàn)榕懿蕉屜リP(guān)節(jié)受到損傷，因此許多人認(rèn)為跑步會(huì)傷害到膝關(guān)節(jié)。其實(shí)真正的原因是沒(méi)有掌握正確的跑步方法導(dǎo)致的，正確的跑步姿勢(shì)可以避免膝關(guān)節(jié)受傷。

因此，在跑步過(guò)程中，保持動(dòng)作連貫、柔和很重要。只有腿部動(dòng)作流暢了，才能避免損傷。

4、注意腰部姿勢(shì)

腰部處于身體的中心，如果腰部姿勢(shì)不正確，會(huì)影響到跑步的效果。因此，在慢跑過(guò)程中，腰部盡量要穩(wěn)。保持腰部自然的扭動(dòng)，不要讓腰部僵硬是慢跑正確方法。