盆底肌肉康復訓練方法多樣，包括醫院治療和居家訓練。常見的有生物電治療、縮肛練習、盆底肌運動操、瑜伽訓練、借助器械訓練等。面對身體的不適，最明智的選擇是立即就醫，并在醫生的指導下進行規范治療，確保安全有效。
1.生物電治療：需在醫院進行，通過電刺激促進盆底肌肉收縮和恢復。
2.縮肛練習：每天進行，收縮肛門維持數秒后放松，每次10-15分鐘。
3.盆底肌運動操：如臀橋、仰臥抬腿等動作，增強盆底肌肉力量。
4.瑜伽訓練：某些特定的瑜伽體式有助于鍛煉盆底肌肉。
5.借助器械訓練：使用陰道啞鈴等器械，提升訓練效果。
選擇適合自己的盆底肌肉康復訓練方法，并堅持進行，有助于恢復盆底肌肉功能。

您好，
1、在家自行訓練的凱格爾運動即提肛運動。平時可以屏氣將肛門縮緊維持一段時間，時間量力而行，一天十到十五次，每天三回。
2、嚴重則需要到醫院進行器械康復。醫院會使用生物電反饋原理的探頭，用電刺激患者的盆底肌使其收縮，收縮到一定程度便能自行收縮。希望我的回答能幫到您。