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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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鄭帥 副主任醫師
南方醫科大學南方醫院
三級甲等
脊柱骨科
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小腿肌肉鍛煉，建議每周安排兩次大規模訓練，中間一次中小負重訓練，以保證訓練的頻率。由于小腿肌肉的耐力疲勞，太低的次數效果不好。推薦的時間是每組12-15次。如果你每次鍛煉做4組，中間組可以減少到6-8次。對于任何運動來說，大約12次會引起灼熱感，這與所用的體重無關。還建議堅持訓練。
2019-07-19 14:35
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回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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歐陽明 主治醫師
南京市六合區人民醫院
二級甲等
骨科
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你好，小腿肌肉應該怎么練？如果小腿肌肉出現僵硬或者萎縮的時候，應該引起重視。這時候需要反復的練習膝關節的屈和伸，或者反復練習踝關節的趾屈和背伸。這樣的目的是讓腓腸肌或者比目魚肌不至于萎縮，或者是肌肉減小。練習肌肉時需要反復地對肌肉進行充分的按摩或者熱敷或者理療。練習肌肉的同時，肌肉可能會出現腫脹或者疼痛的狀態，這都屬于正常的現象。還有練習脛前部的肌肉，使脛骨前肌不至于萎縮，這時可以用彈力繃帶反復的練習腳踝的屈或伸的狀態，這樣使脛前肌、脛后肌得到充分的鍛煉及恢復。希望我的回答對你有幫助。
2019-07-17 15:07
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