日常飲食中，有多種蔬菜和食物富含鋅元素，如大白菜、豆類、瘦肉、海鮮等。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.蔬菜類：大白菜含鋅，能提供一定量的鋅。
2.豆類：如黃豆、綠豆等，鋅含量較為豐富。
3.肉類：瘦肉中的鋅有助于補充人體所需，尤其是牛肉。
4.海鮮類：牡蠣含鋅量高，還有蝦、蟹等也含有鋅。
5.其他：堅果類食物如核桃、杏仁等也有一定的含鋅量。
通過合理搭配上述食物，可在一定程度上滿足身體對鋅的需求。但如果缺鋅嚴重，應及時就醫，遵循醫囑采取相應治療措施。

你好，含鈣高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類、雜糧、堅果，綠葉蔬菜等。含鋅的食物主要是牡蠣、牛肉、動物肝臟、蛋、魚，茄子、大白菜、白蘿卜、金針菜、菠菜、核桃、花生，蘋果等等這些食物可以多吃些，有助于補鈣補鋅，以上回答希望能幫到你，如仍有疑問，建議可到醫院就診當面咨詢醫生。