成人福利小视频,毛片在线免费观看网站,嫩草影院国产

即問即答

腰肌勞損患者應如何進行科學鍛煉

2019-07-25 18:05 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：腰肌勞損

問題：

腰肌勞損患者應如何進行科學鍛煉

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王博煒副主任醫師

南方醫科大學南方醫院

三級甲等

創傷骨科

腰肌勞損患者可通過多種方式進行鍛煉，包括核心穩定訓練、伸展運動、有氧運動、傳統健身功法以及水中運動等。如果身體不適，請盡快尋求醫療幫助，按照醫生的囑咐進行治療，切莫自行用藥。
1.核心穩定訓練：如平板支撐，能增強腹部和腰部肌肉力量，提高腰椎穩定性。
2.伸展運動：飛燕動作可有效拉伸腰部肌肉，緩解肌肉緊張。
3.有氧運動：慢跑有助于改善全身血液循環，減輕腰部肌肉負擔。
4.傳統健身功法：八段錦動作舒緩，能增強腰部柔韌性和協調性。
5.水中運動：游泳能減輕腰部壓力，鍛煉腰部肌肉。
總之，腰肌勞損患者應根據自身情況選擇合適的鍛煉方式，逐漸增加鍛煉強度和時間。鍛煉過程中若出現疼痛加重等不適，應及時停止并就醫。同時，要注意腰部保暖，避免長時間彎腰或久坐。
2019-07-31 10:00

咨詢相關醫生
回答2
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

何全軍醫師

上海市松江區新浜鎮衛生院

一級

外科

患者好，腰肌勞損的鍛煉方式如下：
1、游泳；
2、小燕飛，即俯臥在床，兩個胳膊肘和雙腿向后伸，伸的過程中升起來停一秒，每次運動10到20次，每天做3到4次；
3、三點支撐，即頭跟兩個腳撐住床、抬高肚子，讓腰部離開床；
4、五點支撐，即兩個腳后跟、兩個胳膊肘、頭撐著床，把肚子抬到最高處停一秒，然后慢慢放下。
2019-07-25 18:15

咨詢相關醫生