頸椎不好可通過多種鍛煉方式來改善，如頸部伸展運動、米字操、蛙泳、放風箏、瑜伽等。鍛煉時要注意做好準備，結束后注意防護，日常保持良好姿勢。健康問題不容忽視，身體稍有不適即應就醫，聽從醫生的專業建議進行治療。
1.頸部伸展運動：緩慢將頭向一側傾斜，伸展頸部肌肉，保持 15-30 秒，然后換另一側。重復 3-5 次。
2.米字操：頭部按“米”字的筆畫順序緩慢活動，每個方向停留 5 秒左右，可有效活動頸椎關節。
3.蛙泳：在游泳過程中，頭部的抬起和轉動能鍛煉頸部肌肉，增強頸椎穩定性。
4.放風箏：抬頭看風箏時，能充分活動頸椎，改善頸椎曲度。
5.瑜伽：一些針對頸部的瑜伽動作，如頸部扭轉、前屈后伸等，有助于放松頸部肌肉。
總之，頸椎不好的患者應選擇適合自己的鍛煉方式，并長期堅持。同時，避免長時間低頭，注意頸部保暖。如果癥狀嚴重，應及時就醫。

您好，"頸椎不好者鍛煉方式如下：
1、頸椎運動：包括輕輕的旋轉頸椎、前后牽拉、左右牽拉等，目的在于使緊張的肌肉松弛下來；
2、按摩：用拇指適當用力按揉風池穴，力度以自身能夠耐受或感覺舒適為宜，同時可按揉脖筋，效果更佳；
3、站樁：正常應為站姿下進行，但患者也可采取坐姿，注意進行此項操作時不要有雜念，若感覺不舒服就要立即停止。
"。希望我的回答能幫到您。