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            減肥期間三餐飲食如何安排?

            肥胖癥

            減肥期間三餐飲食如何安排?

            • 回答1

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              潘丹峰 主任醫師

              廣州市第一人民醫院

              三級甲等

              營養科

              減肥期間,合理安排三餐對于控制體重至關重要。建議早餐豐富多樣,午餐均衡營養,晚餐清淡易消化,同時增加膳食纖維的攝入,選擇低熱量高蛋白的食物,如雞胸肉、魚蝦、蔬菜和水果。當身體感到不適時,務必及時就醫,聽從醫生的指示進行診治,不宜自己隨意用藥。
              1.早餐:以全谷物、低脂乳制品和新鮮水果為主,搭配適量堅果,提供充足能量啟動新的一天。
              2.午餐:主食適量,優選糙米、全麥面包等復合碳水化合物,搭配雞胸肉、魚肉等優質蛋白質,以及大量蔬菜,保證營養均衡。
              3.晚餐:減少碳水化合物的攝入,側重于蔬菜和蛋白質,如蒸雞胸肉、水煮魚,配以大量綠葉蔬菜,少油少鹽烹飪。
              4.膳食纖維:增加膳食纖維的攝入有助于增加飽腹感,預防過量進食。可選擇全谷物、豆類、蔬菜和水果作為主要來源。
              5.低熱量高蛋白食物:雞胸肉、魚蝦、豆腐等都是優質蛋白質的良好來源,有助于肌肉維持,同時控制熱量攝入。
              減肥期間,通過合理規劃三餐,選擇營養均衡、低熱量高蛋白的食物,增加膳食纖維的攝入,可有效控制體重,同時保持身體健康。

              2019-07-28 10:28
            • 回答2

              我們邀請臨床執業醫師解答上述提問,您可以進行追問或是評價

              孔書雪 醫師

              河北省邢臺市威縣人民醫院

              二級甲等

              內科

              您好,減肥的人三餐最好遵循“早上吃好,中午吃飽,晚上吃少”的飲食原則。早餐可以吃一些含淀粉的食物,比如饅頭、面包等。午餐可以以米飯為主,但是要注意不可食用過多的米飯。晚餐吃一些蔬菜水果即可。舉措建議建議作為減肥者,一定要嚴格控制自己的飲食。盡量避免食用高蛋白、高脂肪的食物。這些食物會導致肥胖。另外,減肥者一定要通過飲食加運動的方法,健康減肥。注意事項在減肥的同時一定要保證充足的休息,充足的睡眠,雖然說能夠短暫的達到減肥效果,但是后續還會反彈的。

              2019-07-25 22:39
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             程醫生

            程醫生 / 主治醫師

            擅長:擅長微創減重降糖手術個案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創減重術(如縮胃曠腸術、袖狀胃切除術及胃旁路術)等術前術后個案管理,有豐富的臨床經驗。

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            馬進

            馬進 / 主任醫師

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