中午餐飲的選擇應當注重均衡營養，高蛋白、適量碳水化合物以及富含纖維素的蔬菜水果是優選。考慮到下午的能量需求和工作效率，午餐不宜過飽，以免引起午后困倦。對于從事不同體力活動的人群，午餐的配比和食材選擇亦有所不同。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
1.高蛋白食物：如雞胸肉、魚、豆腐等，有助于肌肉修復和生長，適合經常運動或體力勞動者。
2.復合碳水化合物：如糙米、全麥面包，提供穩定能量釋放，避免午后血糖驟降。
3.蔬菜與水果：綠葉蔬菜、番茄、蘋果等，富含維生素、礦物質和膳食纖維，促進消化。
4.健康脂肪：堅果、鱷梨、橄欖油，適量攝入有益心臟健康，適合心血管疾病風險人群。
5.水分補充：充足的水分對維持代謝至關重要，尤其是在炎熱天氣或高強度工作后。
午餐應當多樣化，結合個人的營養需求和身體狀況合理搭配，避免油膩和高糖食品，以保持良好的工作狀態和健康體魄。

患者好，患者指導意見：飯前喝湯可以減肥，也是一種不錯的生活習慣，喝湯能讓人產生飽腹感，有助于控制食欲。如果沒有湯，喝杯溫開水也可以，這樣能夠喚醒胃，開始分泌胃液，促進胃腸蠕動，加速新陳代謝，有利于減肥。主食以粗糧為主，或在細糧中加入一半的粗糧。