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頸椎不好，如何做頸部操？

2019-09-19 11:38 點擊掃描二維碼更精彩

疾?。?/label> 頸椎病

問題：

頸椎不好，如何做頸部操？

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

王楚懷主任醫師

中山大學附屬第一醫院

三級甲等

康復醫學科

頸椎不適時，合理進行頸部操有助于增強頸部肌肉力量，提升血液循環，緩解頸椎炎癥與疼痛。適宜的頸部操包括頸椎活動度訓練與肌肉力量訓練，需循序漸進，避免過度用力。當身體感到不適時，務必及時就醫，聽從醫生的指示進行診治，不宜自己隨意用藥。
1.頸椎活動度訓練：緩慢轉動頭部，做左右側傾、前后俯仰動作，增加頸椎靈活性。
2.肌肉力量訓練：雙手交叉置于額前，輕輕抵抗頭部前推力，鍛煉頸部肌肉。
3.肩部放松練習：聳肩后放下，循環進行，緩解肩頸緊張。
4.熱敷緩解：操練后，使用熱敷袋敷于頸部，促進血液循環，緩解肌肉疲勞。
5.日常姿勢調整：保持正確的坐姿與站姿，減少頸部負擔，避免長時間低頭。
頸椎操需持之以恒，結合日常生活習慣的調整，以達到最佳效果。務必在專業人士指導下進行，避免不當操作加重頸椎損傷。
2019-09-19 12:38

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