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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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黃俏庭 副主任醫師
暨南大學附屬第一醫院
三級甲等
精神醫學科
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晚上入睡困難可通過心態調節、適度運動、睡前放松、飲食調整和改善環境等來緩解，如保持良好心態、進行適量鍛煉、睡前聽音樂、喝熱牛奶、營造安靜臥室等。藥物治療需謹慎，身體出現不適時，應首先尋求醫生的意見，避免盲目用藥。
2019-09-19 12:46
1.心態調節：避免精神壓力過大，睡前不過多思考，減少負面情緒。
2.適度運動：如散步、瑜伽，但睡前2小時應停止，以免過于興奮。
3.睡前放松：聽舒緩輕音樂，用熱水泡腳，放松身心。
4.飲食調整：睡前喝溫牛奶，避免晚餐過飽或過油膩。
5.改善環境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的床品。
通過多種方法綜合調理，有助于改善晚上入睡困難的情況。若長期無法改善，建議及時就醫。
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