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頸椎不好如何進行頸部操鍛煉

2019-09-19 13:33 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：頸椎病

問題：

頸椎不好如何進行頸部操鍛煉

回答1
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譚誠副主任醫師

韶關市第一人民醫院

三級甲等

康復醫學科

頸椎不好可能由長期不良姿勢、頸椎退變、頸部肌肉勞損等引起。頸部操可幫助緩解癥狀，包括活動頸部關節、拉伸肌肉等。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫并遵循醫囑，安全有效地恢復健康。
1.緩慢仰頭：站立或坐直，將頭慢慢向后仰，伸展頸部前側肌肉，保持5秒后緩慢還原。
2.左右轉頭：頭部緩慢向左右轉動，盡量伸展頸部側面肌肉，左右各保持5秒。
3.環繞頸部：頭部緩慢順時針和逆時針轉動，活動頸部關節，各做5圈。
4.前屈伸展：低頭使下巴盡量靠近胸部，伸展頸部后側肌肉，保持5秒后抬起。
5.肩部放松：聳起雙肩，然后緩慢放下，放松肩部和頸部肌肉。
堅持進行頸部操鍛煉對頸椎有一定好處，但如果癥狀嚴重，應及時就醫。
2019-09-19 14:33

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